여전히 제대로 먹고 운동을하지만 더 이상 체중을 감량 할 수없는 경우 체중 감량 고원에 도달했을 수 있습니다. 잠시 후 체중 감량이 멈추는 것은 정상입니다. 이것은 반드시 당신이 무언가 잘못하고 있다는 것을 나타내는 것은 아닙니다. 몸과 신진 대사의 변화를 설명하기 위해 체중 감량 계획을 조정해야 할 수도 있습니다.
정상적인 체중 감소
하버드 대학 건강 서비스에 따르면 체중 감량의 정상적인 속도는 주당 1/2 ~ 2 파운드입니다. 다이어트를 시작할 때, 대부분은 물 무게이기 때문에 체중이 더 빨리 줄어 듭니다. 다이어트를 계속하면 체중 감량이 느려집니다. 영양학에 따르면 체중이 적을수록 칼로리가 적습니다. 예를 들어 180 파운드의 사람은 충격이 적은 에어로빅을 사용하여 시간당 409 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 130 파운드의 사람은 295 칼로리 만 연소합니다. 따라서 같은 활동을 계속하면 체중 감량이 느려지거나 멈 춥니 다.
체중 감량 고원
다이어트는하지만 운동을하지 않는 경우 체중 감량 안정기가 일반적입니다. 이것은 엄격한식이 요법이나 빠른 체중 감량으로 근육 질량을 잃을 수 있기 때문입니다. 근육은 신진 대사를 가속화하므로 근육 질량이 적을수록 신진 대사가 느려지고 체중이 줄어 듭니다. 오랫동안 다이어트 계획을 세운 후에는 칼로리 계산으로 허약 해지는 것이 가능하므로 생각조차하지 않고 더 많이 먹을 수도 있습니다.
의료 이유
당신이 모든 것을 시도했지만 여전히 체중을 잃을 수 없다면, 당신은 고원을 일으키는 기본 건강 상태가있을 수 있습니다. Shape Magazine에 따르면 호르몬 불균형, 신장 문제, 항우울제와 같은 처방약, 심지어 당뇨병도 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 처방약을 복용하거나 다른 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오.
운동
운동을 길이나 강도로 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 매일 운동 루틴에 10 분 또는 15 분을 추가하여 차이가 있는지 확인하십시오. 더 강렬한 활동으로 전환 할 수도 있습니다. 예를 들어, Nutristrategy는 1 시간 동안의 미용 체조를하면 155- 파운드의 사람에 대해 시간당 최대 563 칼로리를 태울 수 있지만, 1 시간 동안 낮은 영향을주는 에어로빅은 352 칼로리 만 연소합니다. 더 높은 칼로리 화상을 위해 스텝 에어로빅, 달리기, 복싱 또는 하이킹을 시도하십시오.
다이어트 변화
University of Maryland Medical Center에 따르면 파운드를 잃는 데 3, 500 칼로리가 필요합니다. 더 이상 체중을 감량하지 않으면 생각보다 많이 먹는 것일 수 있습니다. 매일 식단에서 수백 칼로리를 줄이면 다시 회복 할 수 있습니다. Health.com에 따르면, 칼로리를 줄이는 간단한 방법은 쇠고기 대신 칠면조를 선택하고 기름 대신 붙지 않는 요리 용 스프레이로 요리하는 것, 적은 양을 먹고 설탕 음료를 건너 뛰는 것 등이 있습니다. 음식 일지를 유지하여 먹는 양과 칼로리를 줄일 수있는 장소를 파악하거나 그레이비와 소스, 디저트 및 패스트 푸드와 같은 여분의 칼로리를 제거하십시오.
