극도의 고강도 운동은 미래의 건강상의 이점을 제공하지만 운동 중과 운동 직후에 신체에 큰 스트레스를줍니다. 운동하는 동안 신체는 지속적으로 근육에 에너지를 공급하기 위해 노력하고 있습니다. 그 후, 신체는 회복 단계에서 손상된 근육을 수리하여 에너지를 소모 할 수 있습니다. 적절한 음식을 섭취하고 수분을 유지하고 충분한 휴식을 취하면 극심한 운동을 한 후에도 피곤하지 않게됩니다.
1 단계
운동 후 과도한 피로를 피하기 위해 충분한 양의 수면을 취하십시오. 충분한 휴식을 취하지 않으면 최적의 운동을하지 못하고 곧바로 추락 할 가능성이 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 대부분의 성인들이 피로를 피하기 위해 7 ~ 9 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들이고 매일 아침 같은 시간에 깨우십시오. 또한 어둡고 편안하며 너무 덥거나 춥지 않은 적절한 환경에서 잠을 자십시오.
2 단계
운동 전후 피로를 피하기 위해 운동 전후에 적절한 음식을 섭취하십시오. MayoClinic.com은 운동 1 시간 전에 소량의 식사를하여 근육에 강한 운동을하는 데 필요한 연료를 공급할 것을 권장합니다. 또한 MayoClinic.com은 운동 전에 식사를 많이하지 않아야한다고 말합니다. 그렇게하면 몸이 느리게 느껴지거나 복통이 생길 수 있습니다. 운동 후에는 단백질과 탄수화물이 많은 식사를 근육에 글리코겐 저장소를 두어야합니다. 이는 근육 수축의 주요 연료 공급원입니다. 또한 운동 후 식사를하면 몸과 뇌에 피로감을 줄 수있는 에너지가 공급됩니다.
3 단계
운동 후 피로를 줄이기 위해 충분한 양의 물을 마신다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 여성은 하루에 2.7 리터의 물을, 남성은 하루에 3.7 리터의 물을 마셔야합니다. 극단적 인 운동을 계획하고있는 날에는 운동을 최적화하고 운동 후 피로를 예방하기 위해 수분을 충분히 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 소량의 수분 손실도 피로를 유발할 수 있습니다. 따라서 운동을하는 동안 7-10 온스를 마셔야합니다. 10 분에서 20 분마다 운동을합니다.
팁
전해질과 탄수화물이 포함 된 스포츠 음료를 마시면 손실 된 자원을 보충하고 피로를 줄일 수 있습니다.
경고
메스꺼움, 현기증 또는 현기증이 나기 시작하면 즉시 운동을 중단하고 먹고 마시십시오.
