자이로 볼은 자이로 스코프 기반 운동 도구로 손가락, 손목, 팔뚝, 팔뚝, 어깨까지 힘을 얻습니다. 팔뚝과 손목의 작은 움직임으로 공이 쉘 안에서 더 빠르게 회전합니다.
자이로 볼은 볼의 속도가 증가함에 따라 최대 39 파운드의 저항력을 발휘할 수 있습니다. 자이로 볼을 사용하여 팔과 손의 다른 근육을 목표로 다양한 운동을 수행 할 수 있습니다.
그립 용 자이로 손목 볼
그립 강화를 위해 자이로 손목 볼을 사용하십시오. 손바닥이 자이로 볼의 뒷면에 살짝 닿도록 손가락으로 공을 잡습니다. 볼이 더 빠른 속도로 회전하기 시작하면 매달리기가 어려워 지므로 볼을 단단히 잡으십시오.
자이로 볼의 속도를 높이려면 손목을 앞뒤로 움직입니다. 공의 회전이 증가함에 따라 공을 손에 고정시키는 데 더 많은 노력이 필요하다는 것을 알 수 있습니다.
공을 반대편 손으로 전달하고 같은 것을 시도하십시오. 그립을 강하게 유지하고 손목으로 부드럽게 흔들리는 동작을 시도하십시오. 자이로 볼로 리듬을 잡으면 볼을 잡는 것이 쉬워지고 천천히 회전이 증가합니다.
손목과 팔뚝 운동
자이로 볼을 사용하여 팔뚝 근육을 강화하고 지구력을 키우십시오. 회전하는 자이로 볼을 손에 쥐고, 손바닥이 아래를 향하도록하여 팔을 앞으로 뻗습니다. 손목을 위아래로 흔들면 리듬이 진행되고 자이로 볼의 회전이 증가합니다. 자이로 볼의 속도가 빨라지면 팔뚝과 손목이 피곤해져 근육에 더 많은 저항력을 제공합니다. 이 운동은 손목 신근 근육에 중점을 둡니다.
손바닥이 위로 향하도록 팔을 돌리고 같은 흔들림과 리듬 동작을 계속하십시오. 이것은 손목 flexers에 운동을 더 집중할 것입니다.
팔뚝과 손목을 완전히 운동 시키려면 손바닥이 다른 손을 향하고 엄지 손가락이 위를 향하도록 팔을 돌리십시오. 리듬 동작을 계속하되 방향을 바꾸어 자이로 볼을 엄지 손가락으로 앞뒤로 흔들고 다시 새끼 손가락으로 돌리십시오.
손바닥이 다시 위로 향하도록 손을 돌려 운동을 번갈아 가면서 좌우로 움직일 수 있습니다.
이두근과 삼두근 추가
공을 한 손으로 잡고 팔을 몸에서 똑바로 잡아 당겨 회전 운동으로 팔뚝을 움직입니다. 손을 공중에 올리면서 팔꿈치를 구부려 90도 각도로 만듭니다. 손바닥을 머리쪽으로 향하게하고 손목을 머리 앞뒤로 부드럽게 움직입니다. 이것은 이두근 근육에 맥박을 일으켜 부드럽고 효과적인 운동을 제공합니다.
손바닥이 아래를 향하도록 자이로 볼을 손으로 잡습니다. 팔은 몸에서 45도 각도로 앞쪽으로 뻗어 야합니다. 삼두근을 목표로하고 활성화하기 위해 손목을 위아래로 움직입니다.
손가락 강도 구축
손가락 만 사용하여 자이로 볼을 뒤집어 놓습니다. 손가락을 똑바로 유지하고 손으로 부드럽게 움직입니다. 이렇게하면 자이로 볼이 계속 회전하고 손가락 그립에 대한 저항력이 제공됩니다. 이것은 손과 손가락 근육에 훌륭한 토닝 운동이며 손가락 강도를 높이는 데 도움이됩니다.
