체중 감량은 시간, 계획 및 의지력이 필요하기 때문에 쉽지 않습니다. 사람들은 체중 감량을 위해 다양한 다이어트를 받아들입니다. 과도한 탄수화물이 지방으로 체내에 저장되기 때문에 일부 사람들은 탄수화물이 체중을 줄 이도록 제한합니다. Dietitian 웹 사이트에 따르면 하루에 20 그램 이하의 탄수화물을 섭취하면 사람의 신체가 케토시스로 들어가서 탄수화물 대신 지방이 연소되어 연료가됩니다. 그러나 위험은 탄수화물 섭취를 제한하는 것과 관련이 있으므로 그러한식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
1 단계
탄수화물 카운터 북을 구입하거나 칼로리 킹 닷컴과 같은 영양 데이터베이스에서 무료 계정에 가입하십시오. 탄수화물을 계산할 때 특정 음식에 얼마나 많은 탄수화물이 있는지, 그렇지 않으면식이 요법을 위태롭게 할 수 있는지 알아야합니다. 예를 들어, 과일 한 조각은 20g 이상의 탄수화물을 포함 할 수 있습니다.
2 단계
어떤 음식이 탄수화물, 지방 및 단백질인지 알아보십시오. 과일, 채소 및 곡물은 탄수화물이며 육류 및 유제품은 단백질과 지방으로 계산됩니다. 버터, 오일 및 아보카도는 지방으로 계산됩니다. 음식 일지에서 일일 탄수화물 섭취량을 세고 미리 식사를 계획하십시오.
3 단계
탄수화물 섭취량을 20 ga day 이하로 제한하십시오. 이 탄수화물을 한 번에 모두 먹는 것이 아니라 하루 종일 분해하는 것이 좋습니다. 탄수화물 카운터 북을 사용하여 다른 탄수화물 조합을 계획하십시오.
4 단계
탄수화물을 제한하여 들어가야하는 지방 연소 상태 인 케토시스에 머 무르도록 지방과 단백질 섭취량을 늘리십시오. Michael Eades 박사는 탄수화물을 제한하는 다이어트자가 올리브 오일과 아보카도 같은 건강한 지방을 섭취해야한다고 말합니다. 드레싱을 위해 샐러드에 올리브 오일과 식초를 넣고 버터로 채소를 토핑하십시오.
5 단계
하루에 적어도 8 잔의 물을 충분히 마셔야합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 탄수화물 제한의 한 가지 부작용은 수분 손실을 유발하여 탈수를 유발할 수 있다고 말합니다. 식사와 간식마다 식수를 마시면이 부작용을 줄일 수 있습니다.
필요한 것
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탄수화물 카운터 북
음식 일지
