측면 골반 기울기는 골반의 한쪽이 왼쪽 또는 오른쪽으로 기울어 져서 엉덩이 한쪽이 반대쪽보다 높게 나타나는 자세 편차입니다. 이로 인해 고관절의 같은 쪽 또는 반대쪽에있는 어깨가 상승하여 허리와 엉덩이 통증 및 운동 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 교정 운동은 편차 증상보다는 자세 편차의 원인을 해결함으로써 자세를 개선 할 수 있습니다.
부정사 반대편 도달
이 운동은 골반을 척추, 어깨 및 팔다리에 연결하는 근육과 근막을 스트레칭하고 움직입니다. 몸의 한쪽이 다른 쪽보다 잘 움직일 수 있습니다. 머리와 다리 근처의지면에 팔을 똑바로 대고 등을 대고 땅에 누워 다리를 약간 벌립니다. 오른발 뒤꿈치를 밀면서 왼손과 오른발을 몸에서 멀리 떨어 뜨려 놓으십시오. 이 스트레칭을 세 번 심호흡하고 반대쪽 팔다리에 닿습니다. 몸의 양쪽에 10 회씩 2 회 반복하십시오.
도달하기 쉬운 반대
이전 연습과 마찬가지로 동일한 이점이 있습니다. 그러나 엎드린 자세는 허리에 적은 스트레스를줍니다. 다리를 약간 벌리고 위장에 눕습니다. 손바닥이 아래를 향하도록 머리를 팔 가까이 가져 오십시오. 그러면 머리가 팔뚝 사이에 오게됩니다. 이마를 쿠션시키기 위해 얼굴 아래에 작은 수건을 넣으십시오. 왼손과 오른쪽 다리를 몸에서 멀리 떨어 뜨려 놓으십시오. 이 스트레칭을 세 번 심호흡하고 반대쪽 팔다리에 닿습니다. 몸의 양쪽에 10 회씩 2 회 반복하십시오.
무릎 뻗기 측면 스트레치
이 운동은 골반, 몸통 및 어깨의 측면을 따라 근육과 근막을 펴고 무릎을 꿇는 자세에서 하체를 안정적으로 유지합니다. 왼발을 앞쪽으로, 무릎을 90 도로 구부린 상태에서 오른쪽 무릎의지면에 무릎을 꿇습니다. 오른손을 머리 위로 올리고 오른쪽 엉덩이를 조여 고관절을 스트레칭합니다. 골반을 앞으로 밀고 몸통을 왼쪽으로 기울입니다. 스트레칭을 5 ~ 6 번 심호흡하십시오. 몸의 양쪽에 두 세트의 스트레칭을 수행하십시오.
전문가 통찰력
측면 골반 경사 상태를 해결하기위한 최선의 전략을 결정하려면 자격을 갖춘 건강 및 운동 전문가와상의하십시오. "운동"의 저자 인 물리 치료사 그레이 쿡 (Gray Cook)은 물리 치료사 인 그레이 쿡 (Gray Cook)의 말이다. 모든 조건에 대한 교정 운동 훈련은 각 개인을 기준으로해야하며 절대로 모든 규모에 맞는 방법이 아닙니다.
