모든 연령대의 사람들이 보디 빌딩 운동을하여 체력, 건강 및 신체적 외형을 향상시킵니다. 이 강한 저항 운동은 신체에 많은 양의 스트레스를 가해 다른 연령대에서 다른 방식으로 반응합니다. 보디 빌딩에 대한 반응에 영향을 미치는 신체 변화는 20 세 이후와 50 세 이후에 발생합니다. 어린이와 십대의 근육과 골격이 완전히 자라지 않기 때문에 보디 빌딩은 20 세 이후까지 연기 될 수 있습니다. 보디 빌딩 (젊은 사람들을위한 가벼운 운동)은 올바른 형태를 따라갈 때 가장 안전하고 효과적입니다 연령 그룹에 대한 운동 지침.
어린이, 청소년 및 보디 빌딩
많은 십대들과 심지어 십대들조차도 근육 증가와 스포츠 성능 향상을 목표로 체중을 들어 올립니다. 성인 보디 빌더에게 적용되는 훈련 지침은 근골격계 성장에 도달하지 않았기 때문에 사전 성인을 위해 수정되어야합니다. 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 어린이와 청소년이 체력 단련 프로그램을 시작하기 전에 의학적 평가를 권장합니다. 또한 적절한 형태의 규칙적인 유산소 운동을 개발하고 완전한 성장에 도달 할 때까지 무거운 역도를 피하기 위해 가벼운 무게로 시작하는 것이 좋습니다. 어린 보디 빌더가 겪는 가장 흔한 부상은 대부분 허리에 근육 긴장입니다.
20-29: 커질 수있는 완벽한 시대
20 세에서 30 세 사이의 대부분의 사람들이 완전히 성장했으며 20 세에 무거운 무게를 들기까지 안전하게 시작할 수 있습니다. 이것은 필요한 회복 시간을 가장 짧게하여 가장 많은 무게를들 수있는 수명입니다. 이 기간을 활용하여 대량으로 늘리면 노화에 따라 자연스럽게 발생하는 근육의 점진적 손실로 인해 미래에 영향을 덜 받게됩니다. 최대 힘으로 운동 한 후 20 세의 근육 회복 기간은 약 2 일입니다. 30 세가되면 4 일의 회복 시간이 필요할 수 있습니다. 그러나 이러한 회복 기간은 World Fitness Network에 따라 개인마다 다릅니다. 더 가벼운 웨이트를 들어 올리는 초보자는 약 2 일이면되지만, 매우 무거운 웨이트를 들어 올리는 사람들은 나이에 관계없이 7 일까지 필요할 수 있습니다.
30 ~ 49 세: 건강을 유지하기위한 완벽한 시대
인터넷의 운동 처방에 따르면 30 세의 나이에 20 세에서 노화로 인해 근력과 회복 능력이 약 10 % 감소했으며 매년 약 1 % 씩 감소하고 있습니다. 그런 다음 10 년마다 5 % 씩 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 무거운 역도 후 근육 회복 시간은 30 세에서 약 4 일에서 50 세까지 약 7 일로 증가 할 것입니다. 20 대 동안했던 것처럼 몸을 강제로 운동하려고하면 근육이 줄어들고 부상을 입을 수 있습니다. 이 시간 동안 체력과 체력의 성장을 극대화하려면 신체 변화에주의를 기울이고 필요에 따라 운동을 조정하십시오.
50 세 이상: 보디 빌딩으로 이익을 얻는 완벽한 시대
나이가 들어감에 따라 근육, 뼈 및 연결 조직 질량은 호르몬 생산과 함께 자연적으로 감소합니다. 뉴 멕시코 대학교에 따르면 보디 빌딩은 90 세 이상의 사람들에게도이 효과에 대응한다고합니다. 50 세 이후에는 개인의 필요에 따라 체중을 줄이고 휴식 시간을 늘려야합니다. 프로 보디 빌더는 60 대, 70 대, 80 대 (50 대, 60 대 또는 그 이상에서 시작한 후)에서 경쟁하며 실제 연령보다 훨씬 젊어 보입니다.
