일반적으로 유익한 음식으로 여겨지는 과일은 식단에 영양분과 섬유질을 공급합니다. 그러나 체중 감량을 위해 노력할 때 설탕이 많은 특정 과일을 섭취하면 노력을 방해 할 수 있습니다. 높은 수준의 설탕이 혈류에 부딪 치면 설탕을 글리코겐으로 저장하는 인슐린이 잠재적 에너지를 차단합니다. 설탕이 저장되면 몸은 더 많이 먹어야하고 배가 고프다 고 생각합니다. 이 사이클이 반복되면 시간이 지남에 따라 저장된 설탕이 지방으로 변하고 체중이 증가합니다. Glycemic Index 웹 사이트에 따르면 저 설탕 음식을 대신 섭취하면 덜 자주 먹고 체중을 줄일 수 있습니다.
날짜
말린 날짜에는 과일 중 설탕 함량이 가장 높습니다. 과일의 무게는 103의 혈당으로 측정됩니다. 날짜는 혈당이 100 인 순수한 포도당보다 많은 설탕을 함유합니다. 말린 살구 또는 건포도로 날짜를 대체하여 50 대 높은 혈당 지수를보십시오. 이 과일의 점수는 높기보다는 중간 정도이며 건강한 섬유질과 영양소를 제공합니다.
수박
수박은 건강한 과일처럼 보입니다. 주로 물과 섬유질을 포함하고있는 것으로 보입니다. 그러나 수박의 설탕 함량은 대부분의 과일보다 훨씬 높습니다. 혈당 점수는 72이며 이는 혈당 지수 척도에서 높은 것으로 간주됩니다. 수박 시즌에는 오렌지, 딸기 및 배와 함께 과일 샐러드를 만들어 40 대 미만의 점수를 획득함으로써 고당 과일을 피하십시오. 이 과일의 에너지는 더 오래 지속되므로 추가 칼로리 소비를 피할 수 있습니다.
파인애플
파인애플이 매우 달콤하기 때문에 설탕이 높다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 파인애플의 혈당 지수는 66으로, 중간에서 높은 것으로 간주됩니다. 달콤한 과일을 원한다면 대신 복숭아를 먹어보십시오. 복숭아는 혈당 척도에서 42 점에 불과하며, 익 으면 달콤하고 상쾌한 향이 만족 스러울 수 있습니다. 사과가 바람직한 대체물 일 수도 있습니다. 대부분의 품종은 40 년대 중반 혈당이 있습니다.
그 열매
열매 베리는 중국 남부에서 온 열대 과일로 70 년대에 혈당이 높습니다. 열매 열매를 대체 할 수있는 대체품은 검은 체리 일 수 있습니다. 블랙 체리는 혈당 척도에서 점수가 낮습니다. 점수는 22입니다. 체리는 간식을 만들거나 스무디 또는 신선한 주스 칵테일에 맛을 더합니다. 혈당 점수가 25에 불과한 핑크 자몽을 사용해보십시오.
