임신 중에는 아기가 가능한 한 건강을 유지할 수 있도록 최선을 다하고 싶습니다. 태아 비타민을 섭취하고 산과 의사가 블랙리스트에 올리는 음식을 조심스럽게 피하십시오. 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 뇌와 신경계의지지에 유익하다는 것이 밝혀 졌으므로 보충제를 복용하십시오. 그러나 잠재적으로 너무 많이 섭취하여 자신이나 아기를 해칠 수 있습니까?
오메가 -3 개요
때때로 다중 불포화 산 또는 PUFA라고도하는 오메가 -3 지방산은 인체 건강과 발달에 중요하지만, 우리 몸에서 생산하지 않기 때문에 외부 공급원 (식품 또는 보충제)에서 가져와야합니다. 오메가 -3는 연어, 참치와 같은 기름진 생선뿐만 아니라 아마씨, 호두 및 기타 소스에서 발견됩니다. 지중해 식 다이어트는 전형적인 미국식 다이어트보다 오메가 -3가 높은 경향이 있으며, 따라서 때때로 심장 건강에 좋은 것으로 선전됩니다.
가장 많이 연구 된 오메가 -3 중 2 개는 도코 사 헥사 엔 산 또는 DHA, 에이코 사 펜타 엔 산 또는 EPA입니다. DHA는 눈뿐만 아니라 뇌와 신경계를 지원하고 EPA는 면역계와 심장에 유익하며 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.
오메가 -3 지방산의 장점
2004 년 7 월호 "American Family Physician"에 발표 된 이용 가능한 연구 데이터의 개요에 따르면, 오메가 -3는 관상 동맥 심장 질환으로 진단 된 사람들의 갑작스런 사망을 "상당히"감소시키는 것으로 나타났습니다. 연구 결과에 따르면 오메가 -3는 권장 지질 수치보다 높은 환자에서 혈중 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 중요한 역할을하며 고혈압 진단을받은 사람에서는 오메가 -3가 작지만 눈에 띄게 낮아지는 데 기여합니다 혈압. 또한 오메가 -3는 관절염의 고통스러운 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일주일에 두 번의 기름진 생선을 먹거나 의사가 생선을 피하도록 조언하는 경우 보충제를 복용 할 것을 권장합니다.
오메가 -3와 임신
증가하는 증거에 따르면 오메가 -3는 임산부와 태아에게 유익합니다. "산부인과의 리뷰"2008 년 가을호에 발표 된 개요는 최근의 발견을 논의했습니다. 오메가 -3는 태아 신경계의 발달에 중요하며 영아 알레르기의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 -3의 모체 소비는 태아의 뇌와 망막 발달에 도움이되는 임신의 마지막 삼 분기 동안 특히 유익한 것으로 나타났습니다.
임신 중 오메가 -3를 증가시키는 유일한 이유는 아기의 건강뿐 아니라 임신 한 여성에게도 도움이되는 것으로 나타났습니다. 2008 년 4 월 "Journal of Clinical Psychiatry"에서 발표 한 연구에 따르면 오메가 -3 보충제는 우울증으로 고통받는 임산부에게 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 오메가 -3는 산후 기분 장애를 예방하고 자간전증의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가 -3의 부정적인 영향
오메가 -3 지방산은 임산부에게 유익한 것으로 나타 났지만, 임신 한 여성은 음식 소스에서 적절한 오메가 -3를 섭취하기가 어렵습니다. 임산부는 높은 수은 수치로 인해 임신 중에 오메가 3가 풍부한 기름진 생선 섭취를 제한해야하기 때문입니다. 기름진 생선에서는 수은의 위험 때문에 임신 한 여성은 생선을 "너무 많이"먹을 수 있지만 오메가 -3는 문제가되지 않습니다. 임신 한 경우 고품질 오메가 -3 보충제를 섭취하라는 지시를받을 것입니다.
좋은 일이 너무 많습니까?
Drugs.com에 따르면 대부분의 임산부가 처방하는 생선 기름 보충제를 과다 복용 할 가능성이 거의 없습니다. 현재 오메가 -3에 권장되는 섭취 수준은 없지만 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 임산부가 주당 12 온스 이하의 지방이 많은 생선을 섭취 할 것을 권장합니다. 보충제를 복용하는 경우 산부인과 의사 나 다른 건강 관리 서비스 제공자가 권장하는 것 이상을 복용하지 말고 의사의 허락 없이는 보충제를 복용하지 마십시오. 생선 기름 기반 보충제를 복용하면 알레르기로 인해 부작용이 발생할 수 있습니다. 가슴 통증이나 심장 부정맥, 발열 및 오한 또는 독감 증상이 나타나면 즉시 의사에게 문의하십시오. 어유 보충제로 경험할 수있는 불쾌하지만 즉각적인 증상으로는 트림, 구취, 요통 및 발진이 있습니다.
다른 보충제와 마찬가지로 오메가 -3 보충제를 복용하는 경우 다른 약물과 상호 작용할 가능성이 있습니다. 오메가 -3 보충 요법을 시작하기 전에 혈액 희석제, 에스트로겐, 이뇨제 또는 베타 차단제와 같은 종류의 약물을 복용하고 있는지 의사에게 알리는 것이 매우 중요합니다.
