척수는 뇌와 근육 그리고 다른 조직들 사이에서 메시지를주고받는 신경으로 구성되어 있습니다. 척추라고 알려진 쌓인 뼈로 구성된 등뼈로 보호됩니다. 척수 압박은 목에서 척추의 하단까지 어디에서나 발생합니다. 치료는 압박의 정도에 따라 다르지만 특정 운동이 포함될 수 있습니다.
조건과 증상
점진적인 마모가 척수 압박의 가장 흔한 원인으로 남아 있지만, 다른 상황에서도 압박이 발생할 수 있습니다. 골관절염, 척추의 비정상적인 정렬, 부상 및 감염이 가장 흔한 원인입니다. 압박이 발생할 때 증상에는 통증과 뻣뻣함, 마비, 타는듯한 통증 및 발의 감각 상실이 포함됩니다.
연장 운동
간단한 운동으로 목의 힘과 유연성을 향상 시키면 통증을 줄일 수 있으며 기본적인 치료에 권장 될 수 있습니다. 가장 기본적인 운동 중 하나는 양손을 목 뒤로 똑바로 세우는 것으로 시작합니다. 팔꿈치가 허벅지를 향해 움직일 수 있도록 부드럽게 앞으로 구부리십시오. 스트레칭이 느껴질 때까지 구부리기를 계속 한 다음 천천히 똑바로 세웁니다. 통증이있는 경우 10 회 이하로 반복하십시오. 이 간단한 운동은 척추를 열고 척수를 압축 해제합니다.
사이드 벤드 확장
측면 굽힘은 또한 척추를 압축 해제합니다. 머리 뒤로 양손으로 똑바로 앉은 자세로 시작하십시오. 팔꿈치를 엉덩이쪽으로 가볍게 잡아 당겨 오른쪽으로 부드럽게 구부립니다. 앞으로 또는 뒤로 기대지 마십시오. 천천히 똑바로 세운 다음 왼쪽으로 반복하십시오. 이 운동은 각 측면에서 최대 10 번 반복 할 수 있습니다.
에어로빅 운동
척추 압박이 허리에 국한되면 호기성 운동은 스트레스를 완화하고 신체의 자연적인 진통제 인 엔도르핀의 방출을 증가시킵니다. 에어로빅 운동으로 고정식 자전거를 타면 척추가 약간 앞으로 구부러져 척추관이 열리고 척추 압박이 줄어 듭니다. 이 상태에 대한 다른 유산소 운동에는 걷기 또는 수영이 포함되며 척추에 비슷한 이점이 있습니다.
