병 조롱박 또는 호리병박 조롱박이라고도하는 일부 종류의 lauki는 야채로 사용할 수 있지만, 다른 맛은 쓴 맛이 나고 심지어 먹기에는 위험하거나 치명적일 수 있습니다. Lauki는 오이 가족의 일부이며 플로리다와 같은 미국의 일부 지역을 포함하여 더 따뜻한 지역에서 자랍니다. 길고 좁은 품종은 먹는 것이 가장 좋고 클럽 모양이거나 둥근 품종은 용기를 만드는 것이 가장 좋습니다. lauki juice가 체중 감량과 관련이 있다는 증거는 거의 없으며 연구는 동물을 인간이 아닌 피험자로 사용했습니다. lauki 주스를 마시기 전에 의사와상의하십시오. 안전하지 않을 수 있습니다.
Lauki와 체중 감소
체중 감량을 위해 lauki의 사용을 뒷받침하는 과학적 증거는 많지 않으며 존재하는 것은 매우 예비 적입니다. 2012 년 9 월 Asian Pacific Journal of Tropical Medicine에 발표 된 동물 연구에 따르면 lauki는 고지방식이를 섭취 한 쥐의 체중 증가를 최소화하는 데 도움이됩니다. 사람들 에게서도 같은 일이 발생하는지 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
Lauki Vs. 체중 감량을위한 Lauki 주스
일반적으로 체중을 줄이려면 주스 대신 과일이나 야채 자체를 먹는 것이 좋습니다. 주스에는 lauki의 섬유질이 없으며 서빙 당 칼로리가 더 높습니다. 삶은 lauki 1 컵을 19 칼로리로 먹을 수 있으며 거의 2 그램의 섬유질을 제공합니다. 주스를 제공하려면 여러 컵의 라우 키가 필요합니다. 즉, 칼로리 함량도 증가합니다. lauki의 높은 수분 및 섬유질 함량은 에너지 밀도 또는 그램 당 칼로리가 매우 낮습니다. 2012 년 5 월에 영양 및 영양학 아카데미 저널에 발표 된 한 논문에 따르면 에너지 밀도가 낮은 다이어트는 체중 감량과 체중 감량 유지에 도움이 될 수 있습니다.
라우 키 이뇨 효과
Lauki는 이뇨제 효과를 가질 수 있으며, 이는 때때로 체중 감량을 권장하는 이유의 일부일 수 있습니다. 사람들은 때때로 체중 감량을 위해 이뇨제를 복용하지만 이것은 건강한 습관이 아닙니다. 잃어버린 것은 주로 지방이 아닌 물 무게이기 때문에 체중 감량에 효과적인 방법은 아닙니다. 이뇨제 사용을 중단하면 체중 감량이 다시 올 수 있습니다. 이뇨제를 불필요하게 복용하는 것도 위험 할 수 있으며 탈수 및 전해질 불균형을 초래할 수 있습니다.
Lauki 주스를 마실 때 발생할 수있는 위험
출혈성 위, 메스꺼움, 궤양, 설사, 구토 혈액, 복통, 간 또는 신장 문제 및 심지어 사망을 포함하여 lauki 주스를 마시는 데 따른 부작용에 대한보고가 많이 있습니다. 이 위험을 줄이려면 요리 된 lauki 주스 만 마시고 쓴 맛이 나는 lauki 주스는 마시지 마십시오. 쓴 맛은 사람들에게 유독 한 lauki의 cucurbitacin 화합물에서 나옵니다. 그러나, 화합물은 요리에 의해 비활성화 될 수있다. 쓴 맛이 나는 음식은 버려서 먹거나 주스를 만드는 데 사용해서는 안됩니다. 조롱박의 안전한 품종은 약간 달콤하고 부드럽습니다. 그럼에도 불구하고 하루에 약 3 온스를 마시지 않는 것이 가장 좋으며, 2012 년 International Journal of Nutrition, Pharmacology, Neurological Diseases에 발표 된 기사를 추천합니다. 이러한 위험이 있으므로 lauki juice를 건너 뛰고 다른 유형을 선택하는 것이 가장 좋습니다 체중 감량 계획의 일부로 음료수.
더 건강한 체중 감량 방법
체중 감량 기적의 음식을 찾는 대신 체중 감량을 위해 노력하고 진실한 방법을 고수하십시오. 일주일에 3, 500 칼로리, 하루에 500 칼로리를 줄이면 일주일에 1 파운드의 체중 감량으로 이어질 것입니다. 원하는 경우 소량의 요리 lauki를 포함하여 저지방 단백질, 건강한 지방, 과일 및 채소와 같은 전체 음식을 주로 섭취하고 가공 식품과 설탕이나 지방이 많은 음식을 최소화하십시오. 칼로리 부족을 늘리고 체중을 더 빨리 잃는 운동을 추가하십시오. 이것은 또한 근육이 아닌 주로 지방을 잃고 있는지 확인하는 데 도움이됩니다. 적당한 강도 수준에서 일주일에 150-300 분 운동을하고 체중 감량 효과를 극대화하기 위해 일주일에 적어도 두 번 강도 훈련을하십시오.
