심장 문제는 운동에 대해 취약하고 긴장감을 느끼게 할 수 있습니다. 심장 수술을 받았거나 단순히 심장 문제에 대한 약물 치료를 받고 있든, 마음을 신뢰할 수 있다는 것을 알아야합니다. 심장병 환자를위한 최고의 심장 운동이 활발한 걷기와 같은 가벼운 운동 인 이유입니다.
천천히 시작
운동 할 때 심장이 더 빨리 뛰게됩니다. 심장 문제가 있으면 처음에는 긴장할 수 있습니다. 나쁜 일이 생길 경우 운동을 두려워 할 수 있습니다.
운동을 다시 시작할 때 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 당신은 당신의 마음을 신뢰하고 천천히 강도를 높여야합니다. 일반적으로 운동 프로그램을 통해 재활을 도울 수있는 의료 전문가의 도움을받습니다.
30 분에서 60 분 동안 가벼운 활동으로 시작하십시오. 이를 하루 종일 10 분 또는 15 분의 여러 운동 세션으로 나눌 수 있습니다.
보행
활발한 걷기는 당신이 할 수있는 최고의 운동입니다. 집을 떠나 산책을 갈 수있어 일반인에게 이상적입니다. 회복하는 동안 매일 운동해야하므로 저렴한 운동 방법이 가장 좋습니다.
운동 자전거
심박수
운동 할 때 강도를 추적하는 가장 좋은 방법은 심박수 모니터를 착용하는 것입니다. 심박수를 너무 높이고 싶지는 않지만 너무 낮아서 열심히 일하지 않아야합니다.
의사가 목표 심박수를 제공하지 않으면 쉽고 강렬한 것 사이의 것을 고수하십시오. 최대 심박수를 찾는 것부터 시작하십시오. 이 숫자의 50 ~ 70 %를 유지하십시오. 50 세인 경우, 질병 통제 센터 (Center for Disease Control)의 기사에 따르면 분당 85 ~ 119 비트를 유지해야합니다.
경고 신호
운동 할 때는 경고 표시에주의하십시오. 가슴 통증이나 현기증을 느끼기 시작하면 의사를 중지하고 상담하십시오. 운동으로 자신감을 키우고 싶지만 몸을 너무 많이 밀어서는 안됩니다. 심장은 운동에 민감하고 경고 신호를 진지하게 받아들입니다.
고급 연습
자전거를 타거나 타는 것 외에도 재활 과정을 개선하면서 다양한 형태의 심장 운동을 시도 할 수 있습니다. 심장이 힘을 회복하면 의사가 치료를받는 한 천천히 기존 운동으로 돌아갈 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 운동 자전거를 타거나 걷는 것만으로는 마음을 강화하기에 충분하지 않습니다. 수영은 당신의 심장을위한 건강한 저 충격 운동입니다. 자전거 타기, 하이킹 및 느린 달리기도 심장 운동에 적합한 옵션입니다.
유산소 운동 중에 자신감을 느낀 후에는 역도 운동을하는 것이 가장 힘듭니다. 웨이트를 들어 올리면 혈압이 상승하여 심장에 스트레스가 가해집니다. 그렇기 때문에 심장 운동으로 심장이 강화 된 후에는 저축해야합니다.
