과체중과 비만인 것은 어려울 수 있습니다. 외모와 느낌에 대해 불편 함을 느끼는 것 외에도 신체적, 정서적 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 체중 감량을 방해하는 몇 가지 사항이있을 수 있습니다. 체중 감량 과정을 시작하는 것이 건강을 개선하기위한 첫 번째 단계입니다.
1 단계
의사를 방문하여 기본적인 건강 문제를 평가하기 위해 건강 및 건강 검진을 완료하십시오. 휴식중인 심박수, 산소 수준, 혈압 및 체중을 포함한 활력 징후는 추가 검사가 필요한지 의사에게 일반적인 아이디어를 제공 할 수 있습니다. 그는 콜레스테롤 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 지시하고 혈액 이상을 확인하기 위해 종합적인 대사 패널을 수행 할 수 있습니다. 그는 또한 건강 상태와 필요에 따라 최고의 다이어트 및 운동 프로그램을 진행할 것입니다.
2 단계
자신에게 맞는 식단을 만드십시오. 수백 가지의 다이어트 유형이 있지만 USDA 권장 영양 지침을 따르십시오. USDA는 또한보다 건강한 라이프 스타일을 이끌어가는 방법에 대한 팁을 제공합니다. 식단에 통 곡물을 넣고, 저지방 단백질을 섭취하고, 과일과 채소를 선택하여 식사를 채우고, 칼슘이 풍부한 음식을 먹고, 가공 식품을 피하십시오.
3 단계
몸을 움직이십시오-시작하기 위해 천천히해야 할 수도 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 건강한 성인이 일주일에 5 일까지 매일 30 분의 유산소 운동을해야한다고 제안합니다. 집을 돌아 다니거나 엘리베이터 대신 계단을 걷거나 개를 걷거나 원예 또는 아이들과 놀기 등의 야외 활동에 참여하여 소규모로 시작하십시오.
4 단계
나쁜 식습관을 좋은 습관으로 바꾸십시오. 여기에는 튀김 대신 음식을 굽고, 하루 종일 작은 식사를하고, 야간 간식과 소다를 제거하고, 식이 섬유, 신선한 채소, 생선을 더 포함하는 것이 포함됩니다.
5 단계
운동과 음식 섭취량을 추적하십시오. 그것을 저널로 생각하십시오. 이것은 당신의 약점과 강점을 드러 낼 것입니다. 또한 체중 감량의 안정기를 추적하고 체중 감량 목표 달성에 도움이되는 것을 식별 할 수 있습니다.
팁
일주일에 2 파운드를 안전하게 잃을 것으로 기대하십시오. 그 이상이면 몸에 중요한 영양소와 칼로리가 고갈되고 있음을 의미 할 수 있습니다.
하루에 몇 칼로리를 섭취해야하는지 의사에게 문의하십시오. 성인의 평균 금액은 1, 800에서 2, 500 사이입니다.
총 칼로리 섭취량의 25 %에서 35 % 사이의 총 지방 그램을 유지하십시오. 클리블랜드 클리닉은 2, 000 칼로리 다이어트를 기준으로 하루 56-77 그램의 지방을 권장합니다.
경고
설탕, 흰 빵 및 소스와 같이 하얀 음식은 피하십시오 – 종종 녹말이 많고 탄수화물 수와 설탕이 많습니다.
