너무 많은 탄수화물을 섭취하면 허리가 늘어납니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 몸에 필요하지 않은 칼로리가 트리글리세리드로 변환되어 지방 세포로 옮겨 저장됩니다. 탄수화물은 체내에서 지방을 저장하기 위해 작용하는 인슐린을 자극합니다. 단백질은 그 반대입니다. 단백질은 저장에서 지방을 동원하는 글루카곤을 자극합니다. 국가적으로 알려진 영양학자인 앤 루이스 기틀 먼 (An Louise Gittleman) 박사는“단백질, 지방과 탄수화물이 몸에 빠르게 흡수되고 처리되는 것보다 혈당 지수가 낮은 지방을 선택하면 배를 다듬는데 도움이 될 수있다”고 말했다. 인생의 뚱뚱한 홍조."
1 단계
처음 몇 가지 재료에 "표백"또는 "풍부"라고 말하는 빵, 시리얼 및 크래커를 뿌립니다. 백설탕, 꿀, 당밀 및 옥수수 시럽을 포함한 간단한 설탕을 자릅니다. 자당, 포도당, 과당, 말토오스 및 가장 특히 과당 옥수수 시럽도 찾아보십시오. 가공 된 "저지방"식품에주의하십시오. 이들은 종종 설탕 수치가 높습니다. 이러한 음식은 혈당 수치를 빠르게 높입니다. 혈당을 상승시키는 것 또한 트리글리세리드를 증가시킵니다. 실제로 Robert H. Knopp의 2000 년 연구에 따르면 저지방 고 탄수화물식이는 혈중 트리글리세리드 수치가 급격히 상승합니다. 이 연구는 워싱턴 주 시애틀에있는 워싱턴 대학의 노스 웨스트 지질 연구 클리닉에서 수행되었습니다.
2 단계
알코올 섭취를 줄입니다. American Heart Association에 따르면 소량의 알코올조차도 혈장 트리글리세리드 수치에 큰 변화를 일으켜 파운드를 깎으려는 노력을 방해 할 수 있습니다.
3 단계
느리게 방출되는 탄수화물을 선택하십시오. 혈당 지수가 낮습니다. 이 탄수화물은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 좋습니다. 혈당 지수에서 음식의 점수가 높을수록 혈당이 더 빨리 상승합니다. 매사추세츠 공과 대학의 혈당 지수에 따르면 저혈당 식품에는 빨간 렌즈 콩, 구운 콩, 사과, 렌즈 콩, 완두콩, 땅콩, 자몽, 체리, 말린 살구, 녹두, 버터 콩, 병아리 완두콩, 강낭콩 및 해군 콩이 포함됩니다.
4 단계
일반적으로 과일과 채소를 골라 트리글리세리드를 낮추고 배꼽 지방을 잃습니다. 아스파라거스, 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 오이, 지 카마, 케일, 스파게티 스쿼시, 토마토, 물냉이 및 호박은 모두 특히 좋은 야채 선택입니다. 사과, 장과, 크랜베리, 레몬, 복숭아는 지방을 내뿜는 성질이 있기 때문에 좋은 과일 선택입니다.
5 단계
물을 많이 마시다. 가벼운 탈수조차도 손상됩니다. 신장은 기능을 위해 간을 불러야합니다. 이것은 간에서 지방을 태우는 능력을 감소시키고 몸, 종종 배 주위에 지방 침전물을 만듭니다.
6 단계
감마 리놀렌산 (GLA) 보충제를 복용하십시오. Gittleman에 따르면 GLA는 신체의 갈색 지방 활동을 자극하며 특히 배 부위를 목표로합니다. 풍부한 소스는 검은 건포도 씨 오일, 보리 지 및 달맞이꽃 오일입니다.
7 단계
공액 리놀레산 (CLA)이라고하는 오메가 -6 지방산을 활용하십시오. Gittleman은 혈당 수준의 균형을 유지하고 특히 뱃속에 저장된 지방에 접근하고 이용할 수있는 신체 기능을 촉진한다고 말합니다. 유기농 목초 쇠고기에서 발견됩니다. CLA는 또한 양고기, 유기농 유제품으로 제공되며 보충제로 제공됩니다. 3, 000 ~ 6, 000mg을 섭취하십시오. 매일.
8 단계
아보카도, 견과류 및 씨앗, 올리브 및 오일의 단일 불포화 지방산 (MUFA)으로 허리를 휘파람을 불십시오. 오일에는 땅콩, 해바라기, 올리브, 아마씨, 잇꽃, 참깨 및 호두가 포함됩니다.
9 단계
일주일에 두 번 연어 또는 고등어를 먹거나 생선 기름 보충제를 섭취하십시오. 생선 기름은 최고 지방 버너입니다. 오메가 -3 지방산은 인슐린 저항성을 바꾸고 포도당을 조절하는 데 도움을줍니다. Gittleman은 보충하는 경우 매일 1 ~ 3g을 권장합니다.
10 단계
매일 칼슘을 섭취하십시오. MB Zemel의 2000 년 테네시 영양학과 (Department of Tennessee Department of Nutrition)의 연구에 따르면식이에 칼슘을 첨가하는 사람들은 체중이 30 % 더 많이 감소합니다. 칼슘은 저지방 유제품 및 녹색 잎이 많은 채소 및 치아 씨앗과 같은 음식 소스에 있습니다.
