재택 운동은 체육관에 갈 시간이 없거나 며칠 동안 집에서 편안하게 운동하는 것을 선호하는 경우 효과적인 대안입니다. DVD는 몸 전체 근육을 숨기는 과도한 지방을 잃는 심장 운동을 포함한 전반적인 운동 요법의 일환으로 약하고 연약한 팔을 조율하는 데 도움이됩니다. 최고의 암 DVD는 개인의 체력 수준, 관심사, 목표 및 강사와의 관계에 따라 다릅니다. 일반적으로 최고의 무기 운동 DVD에는 효과적인 운동, 수정 및 동기 부여 기능이 포함되어 있습니다.
바레를 타고
질리언과 훈련
질리언 마이클스 (Jillian Michaels)는 미국 히트 쇼 The Biggest Loser의 트레이너로 잘 알려져 있습니다. 그녀의 하드 코어 태도와 훈련 전술은 전반적인 지방 연소 운동의 일환으로 섹시하고 강한 팔을 조각하는 데 도움이됩니다. 운동 용 아령 또는 케틀벨을 사용하는 Shred It With Weights DVD로 근육을 키우고 칼로리를 태우십시오. 모든 운동 반복을 완료 할 수 있지만 운동이 끝날 때까지 피곤함을 느낄 수있는 무게를 선택하십시오. DVD의 끝에서 열심히 일한 것 같지 않다면 다음 운동을 위해 부하를 늘리십시오.
강철의 무기
Buns of Steel과 Abs of Steel DVD의 강사 인 Tamilee Webb도 Arms of Steel DVD의 무기를 겨냥했습니다. Webb는 운동 시간을 단축하지만 근육량과 힘을 효과적으로 증가시키는 일련의 고강도 토닝 운동을 안내합니다. 운동은 체력 수준에 따라 더 쉬워 지거나 더 어려워 지도록 수정하여 전체 운동을 완료하고 화상을 느끼면서 팔 근육을 긴장시킬 수 있습니다.
고려해야 할 사항
최고의 팔 운동 DVD를 구할 때는 팔뚝, 삼두근 및 어깨를 포함한 주요 근육 그룹을 대상으로하는 것을 선택하십시오. 체중의 형태로 추가 저항은 근육 질량과 힘을 증가시키는 반면 반복 증가는 근육 지구력을 증가시킵니다. 팔 굽혀 펴기 및 삼두근과 같은 체중 감량 운동은 벤치에서 떨어지며 효과적으로 팔을 울리게하고 도전 할 수 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 연속으로 무연 DVD를 운동하여 운동간에 근육 회복을하십시오.
