MayoClinic.com에 따르면, 나이가 들어감에 따라 일일 칼로리 요구량이 꾸준히 감소합니다. 많은 사람들이 50 세가되면 몸무게가 늘어났다는 것을 알게됩니다. 나이가 들어감에 따라 매일 음식 섭취량을 하향 조정할 수 없기 때문일 수 있습니다.이 경우 일일 필요량 이상의 칼로리가 체지방으로 저장 될 수 있습니다. 그러나 10 파운드를 잃게됩니다. 많은 시간이나 노력이 들지 않습니다.식이 요법과 운동으로 몇 주 안에 여분의 체중을 잃을 수 있습니다.
1 단계
현재 체중을 유지하기 위해 매일 몸에 필요한 칼로리를 알아보십시오. 필요한 칼로리는 키, 현재 체중 및 성별에 따라 다릅니다. 일일 칼로리 요구량의 개별 추정치는 MayoClinic.com 계산기로 계산할 수 있습니다. 이 계획의 목적 상, "좌석"또는 "비활성"일일 칼로리 요구량을 계산하십시오. 이렇게하면 운동을 사용하기 전에 칼로리 부족을 통해 체중을 감량하기 위해 소비해야하는 칼로리 수가 설정됩니다. 체중이 170 파운드 인 50 세 남성의 경우. 키가 6 피트 인 경우 일일 요구량은 2, 050 칼로리입니다. 체중이 160 파운드 인 50 세 여성의 경우. 그리고 5 피트 6 인치 높이, 일일 요구량은 1, 700 칼로리입니다.
2 단계
이전 단계에서 계산 한 칼로리 수를 제공하는 일일 또는 주간 식사 계획을 만듭니다. 식사 계획에 충분한 양의 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄이 충분한 지 확인하십시오. 칼슘은 50 세에 특히 여성에게 소비하는 중요한 미네랄입니다. 저널 "Sports Medicine"의 1998 년 6 월호 보고서에 따르면 나이든 여성은 골다공증 발병 위험이 더 높다고합니다.
3 단계
일주일에 1, 750 ~ 3, 500 칼로리를 태울 운동 일정을 세우십시오. 다른 형태의 운동으로 소모 된 칼로리는 현재 체중에 따라 달라집니다. 체중이 많을수록 가벼운 사람에 비해 같은 운동을하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 걷기 또는 조깅은 일반적으로 마일 당 약 100 칼로리를 태 웁니다. 적당한 사이클링은 시간당 약 500 칼로리를 태 웁니다. 식사 계획을 고수하면서 운동을 통해 주당 1, 750 칼로리를 태우면 매주 0.5 파운드를 잃고 10 파운드를 잃게됩니다. 20 주 동안 매주 3, 500 칼로리를 태우기 위해 주간 운동을 늘리면 매주 파운드를 잃게되고 10 주만에 10 파운드를 잃을 수 있습니다.
