계란 흰자는 이상적인 체중 감량 음식에 대한 청구서를 채 웁니다. 지방과 칼로리가 적을뿐만 아니라 단백질 함량이 높아서 기분이 좋아지고 칼로리를 추가로 섭취 할 가능성이 줄어 듭니다.
달걀 흰자위는 과일, 야채 및 기타 체중 감량 친화적 인 음식을 포함하는 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.
팁
난백 다이어트는 체중 감량에 도움이되는 전략 일 수 있지만 체중 감량과 체중 감량을 위해서는 고단백 음식을 먹는 것 이상의 건강한 생활 습관에 대한 지속적인 노력이 필요합니다.
계란 흰자 영양 성분
미국 농무부에 따르면 큰 달걀 흰자위는 약 17 칼로리, 지방 없음, 1g 미만의 탄수화물 및 약 4g의 단백질을 가지고 있습니다. 대조적으로, 하나의 큰 계란에는 약 72 칼로리, 5 그램의 지방, 미량의 탄수화물 및 6 그램의 단백질이 있습니다.
체중 감량 관점에서 볼 때 흰색은 전체 계란보다 칼로리가 훨씬 적으므로 체중 감량을 더 빠르게 할 수 있습니다. 그러나 어느 옵션도 칼로리가 매우 높습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 에너지 밀도가 낮은 식품은 종종 수분 함량과 칼로리 함량이 높다고 설명합니다.
고단백 다이어트 혜택
단백질이 높고 탄수화물이 적고 총 칼로리가 낮은 식단은 단기간에 체중을 줄이는 효과적인 방법 일 수 있습니다. 계란 흰자를 특징으로하는 것 외에도 고단백 식단에는 살코기, 생선, 견과류, 씨앗 및 저지방 또는 무 지방 유제품이 많이 포함될 수 있습니다.
미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 식사 당 25 ~ 30g의 단백질을 섭취하는 것이 체중 감량과 건강한 체중 유지를위한 좋은 전략입니다. 또한 트리글리세리드, 혈압 및 허리 둘레를 줄이는 것과 같은 다른 방법으로도 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
계란 흰자 및 체중 감소
계란 흰자가 체중 감량에 어떻게 효과적으로 도움이 될 수 있습니까? 답은 단백질 함량이 높은 것과 관련이 있습니다. 다량의 저지방 단백질을 함유 한 식품은 탄수화물 또는 지방이 많은 식품보다 만족스럽고 채우는 경향이 있으므로 기아를보다 성공적으로 억제하고 총 칼로리를 적게 소비 할 수 있습니다.
오트밀, 과일, 채소 또는 콩류와 같이 섬유질이 많은 식품은 동일한 특성을 가지고 있으며 체중 감량에도 도움이됩니다. 식단에서 더 다양하고 영양분을 늘리려면 난백이나 다른 고단백 식품과 함께 고 섬유질 식품을 첨가하는 것이 좋습니다.
Journal of Diabetes and Metabolism에 발표 된 2017 년 3 월 연구 결과에 따르면 지방, 단백질 및 섬유질을 포함하지만 적은 양의 탄수화물을 함유 한 복합식이 요법은 갈망을 줄이고 충만감을 증진시키는 데 가장 효과적이라고합니다.
달걀 흰자위 다이어트 고려 사항
고 단백질 난백식이를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 효과가 있다고 보장되는 것은 아닙니다. 장기적으로 지속될 가능성이 높기 때문에 자신과 라이프 스타일에 적합한 다이어트 패턴을 찾는 것이 중요합니다.
체중 감량을위한 입증 된 전략은 단 하나 뿐이며, 신체 활동을 늘리고 매일 먹는 칼로리 수를 줄이는 것이 이상적입니다. 체중 감량 계획을 채택하거나 계란 흰자 다이어트를 사용하여 체중 감량에 도움을주기 전에 의사와 상담하십시오.
