전통적인 식단에서는 하루에 몇 칼로리를 섭취하면서도 여전히 체중을 줄이면서 식사를 계획하고 일일 칼로리 총량이 가능한 한 그 수치에 가깝도록합니다. 칼로리 순환 (일명 칼로리 이동이라고도 함)은 다른 접근 방식을 취합니다. 지지자들은 정기적으로 섭취하는 칼로리 수를 바꾸는 것이 더 나은 전략이라고 말합니다. 그렇게하면 몸이 정해진 칼로리 수에 적응하는 것을 막고 신진 대사를 유지하며 체중 감량으로 이어질 것입니다. 일부 연구에 따르면 칼로리 순환식이 효과적 일 수 있지만 비평가들은 모든 사람들에게 최선의 선택이 아닐 수 있다고 주장합니다. 칼로리 순환 다이어트를 시작하기 전에 의사에게 조언을 구하십시오.
기본 지침
패스트 다이어트, 격일 다이어트, 뚱뚱한 손실 4 바보 및 스키니 스위치 비밀을 포함한 여러 다이어트 프로그램이 동일한 개념에 대한 변형이며 다른 지침이 포함되어 있지만 가장 기본적인 칼로리 순환 다이어트 계획은 추종자를 요구합니다. 매일 다른 수의 칼로리를 섭취하십시오. 다이어트 담당자는 평균 칼로리 섭취 목표를 개인의 체중 감량으로 이어지는 양으로 설정 한 다음 매일 총 칼로리를 더 많이, 적게 또는 거의 섭취하도록 계획합니다.
칼로리 순환 계획 샘플
하루 평균 2, 011 칼로리를 소비하려는 사람의 일반적인 칼로리 순환 계획은 월요일 2, 012 칼로리, 화요일 1, 610, 수요일 2, 414, 목요일 2, 012, 금요일 1, 811, 토요일 2, 213, 일요일 2, 012로 구성 될 수 있습니다. 다른 사람들은 하루에 2, 000, 다음에 800, 그 다음에 1, 800과 같이 더 극단적 인 칼로리 변동이 있습니다. 대부분의 칼로리 순환 계획 지침은식이 요법 사가 칼로리가 증가한 날에 설탕이 많고 지방이 많고 영양이 부족한 음식을 먹지 않도록 권장합니다. 대신, 저지방 단백질을 섭취하고 곡물을 건강하게 만드십시오. 하루의 칼로리 목표에 따라 부분 크기가 변경되며 간식이 포함될 수 있습니다.
가능한 이점
2007 년에 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 한 리뷰는 하루에 칼로리를 적게 섭취하고 다음날에는 칼로리 순환 에서처럼 훨씬 더 많은 식사를하는 대체 금식이 기존만큼 효과적 일 수 있다고 결론지었습니다. 암, 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 문제의 위험을 낮추는 저칼로리식이 요법. 또한 2011 년 "Iranian Journal of Pharmaceutical Research"에 발표 된 연구에 따르면 카페인을 보충하면서 칼로리 사이클링 다이어트를 한 사람들은 체중이 상당히 줄었습니다. 기본 계획은 며칠에 더 많은 것을 즐길 수 있고 어떤 유형의 음식도 금지하지 않기 때문에 매일 소비를 제한하는 다이어트에 비해 더 쉽게 붙을 수 있습니다.
잠재적 인 단점
칼로리 사이클링 다이어트 계획을 스스로 개발하는 것은 많은 양의 신중한 칼로리 계산이 필요하기 때문에 어려울 수 있습니다. 체중 감량 목표와 선호하는 음식을 기반으로 식사를 디자인하는 온라인 서비스는 편리하지만 종종 비쌉니다. 선택한 칼로리 순환 계획에 칼로리가 낮은 날 (예: 300 ~ 500 칼로리)이 포함되어 있으면 건강을 유지하기에 충분한 영양분을 섭취하기가 어려울 수 있습니다. 다음 날 건강에 해로운 음식을 과도하게 섭취하지 않는 것이 어려울 수도 있습니다. 다이어트는 규칙적인 운동의 중요성을 강조하지 않습니다. 임산부 나 수유부 또는 당뇨병이나 섭식 장애와 같은 만성 의학적 문제가있는 사람이 따라 가지 않아야합니다. 버클리 웰니스는 칼로리 순환식이 요법이 장기적으로 안전하다는 증거는 없다고 지적했다.
