아침에 따뜻한 오트밀 한 그릇은 진정되고 만족스러운 아침 식사로, 점심을 먹을 때까지 계속 갈 수 있습니다. 그러나 많은 저탄수화물 다이어트 중 하나를 따르고 있다면 오트밀 의 탄수화물이 한계를 벗어난 것을 의미 할 수 있습니다.
그러나 저탄수화물 다이어트가 다른 다이어트보다 체중 감량에 더 효과가 있는지 여부는 여전히 판결입니다. 오트밀 및 기타 통 곡물은 입증 된 체중 감량 이점을 제공하므로 오트밀을 계속 섭취하는 것이 메뉴에서 치는 것보다 더 나은 선택 일 수 있습니다.
팁
귀리는 저탄수화물 식품 목록에 없습니다. 저탄수화물 다이어트는 탄수화물이 많더라도 오트밀을 먹을 수 있습니다. 오트밀은 단백질과 섬유질로 인해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
저탄수화물
저탄수화물 다이어트는 전분 야채, 곡물 및 곡물 제품, 단 음식 및 음료와 같은 탄수화물 음식 섭취를 제한해야합니다. 저탄수화물 다이어트의 요구 사항은 크게 다릅니다.
저탄수화물식이 요법에서 오트밀을 먹을 수 있는지 여부와 체중 감량에 도움이되는지 여부는 두 가지 별도의 질문입니다. 저탄수화물 다이어트를하기로 결정한 경우, 체중 감량에 도움이된다고 생각하거나 다이어트에서 좋은 결과를 보았 기 때문에 따르고있는 다이어트의 유형에 따라 오트밀을 먹을 수는 없습니다.
자유 저탄수화물 다이어트
국립 의학 아카데미에 따르면 탄수화물의 최소 권장 섭취량은 하루 약 130 그램입니다. 즉, 기술적으로 저탄수화물 아래에있는 것은 무엇이든 의미합니다.
DC, MS, Anthony Gustin 박사에 따르면이 다이어트는 일반적으로 매일 100 ~ 150 그램의 탄수화물을 목표로합니다. 주요 목표는 불량 식품, 정제 된 곡물, 과자 및 소다에서 건강에 해롭고 단순한 탄수화물을 제거하는 것입니다.
저탄수화물 다이어트
저탄수화물 다이어트의 두 번째 단계는 50에서 100g의 순 탄수화물 섭취를 권장합니다. 탄수화물 섭취량이이 스펙트럼을 따르는 위치에 따라 매일 오트밀 서빙에 적합하지 않을 수도 있습니다.
저탄수화물 다이어트
탄수화물 섭취를 하루에 50 그램 미만의 순 탄수화물로 제한하는식이는 저탄수화물식이로 간주됩니다. 예를 들어, 케토 다이어트에서 일반적으로 매일 50g이 최대량이지만, 케토시스를 유지하기 위해서는 20-30g의 순 탄수화물을 목표로하는 것이 좋습니다.
팁
순 탄수화물은 총 탄수화물에서 섬유 및 설탕 알코올을 제외한 탄수화물입니다.
오트밀의 탄수화물
MScN Daisy Whitbread에 따르면 "저탄수화물 곡물"은 없지만 오트밀은 다른 많은 곡물보다 순 탄수화물 함량이 낮습니다. Healthline에 따르면 보통 서빙 크기는 보통 귀리 1/2 컵입니다. USDA Nutrient Database에 따르면 천연 곡물 오트밀 1 회분은 28g의 탄수화물과 24.5g의 순 탄수화물을 제공합니다. 평범한 인스턴트 오트밀은 탄수화물이 약간 낮으며 총 그램은 27g, 순 그램은 23g입니다.
설탕과 과일의 첨가로 인해 탄수화물에서 향이 나는 오트밀이 더 높을 수 있습니다. 예를 들어, 사과와 계피가 든 인스턴트 오트밀에는 총 탄수화물이 31 개, 순 탄수화물이 27.5g 있습니다.
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오트밀이 어떻게 들어 맞는가
자유 탄수화물 식단을 따르고 매일 100 ~ 150g의 순 탄수화물을 섭취하는 경우 일반 인스턴트 오트밀 1 회 섭취량은 일일 탄수화물 섭취량의 15 ~ 23 % 를 차지 합니다. 탄수화물을 관리하는 한 오트밀 한 번만 섭취 할 수 있습니다.
50 ~ 100 그램의 더 엄격한 식단을 따르는 경우, 오트밀 한 그릇은 탄수화물 섭취량의 23 ~ 46 %를 차지합니다. 하루 종일 먹는 다른 탄수화물에 따라 오트밀에 도전하는 것은 쉽지만 반드시 불가능하지는 않습니다.
오트밀의 체중 감소 이점
자유롭거나 중간 정도의 저탄수화물 다이어트를 따르는 경우 섬유질과 단백질 함량으로 인해 체중 감량 효과가있을 수 있으므로 정기적으로 오트밀에 적합합니다. 인스턴트 오트밀의 1 회 제공량은 4g의 섬유질 및 6.5g의 단백질을 갖는다.
2016 년 뉴트리 언트 (Nutrients) 저널에 발표 된 연구에 따르면 귀리는 특히 수용성 섬유라고 불리는 한 가지 유형의 섬유질의 좋은 공급원으로 물을 끌어 들이고 위에서 점성이됩니다. 칼로리 섭취. 용해성 섬유질은 또한 위 비우기를 느리게 할 수 있으므로 더 오래 느낀다고 Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition의 2016 년 연구에보고되어 있습니다.
The American Journal of Clinical Nutrition의 2015 년 연구에 따르면 단백질은 비슷한 효과를 가지고있어 에너지 대사, 식욕 및 에너지 섭취를 조절하는 데 도움이됩니다. Nutrition 저널의 2018 년 연구에서 칼로리 섭취를 제한하지 않은 참가자조차도 섬유질과 단백질 섭취를 늘리면 체중이 줄었습니다.
필요한 섬유 량
국립 의학 아카데미의 권장 일일 수당 (RDA)은 남성의 경우 매일 38 그램, 여성의 경우 25 그램입니다. 영양 연구에서 참가자의 목표는 매일 섬유 섭취량을 35 그램 으로 늘리는 것이 었습니다. 여성이 RDA보다 더 높은 섭취량을 목표로하는 것이 더 나을 수도 있습니다.
단백질에 관해서는 영양 연구와 국립 아카데미는 모두 체중 파운드 당 0.36 그램의 단백질을 권장합니다. 예를 들어 체중이 145 파운드 인 경우 일일 단백질 섭취량은 53 그램입니다.
저탄수화물 식품
단백질의 대부분의 동물 공급원은 쇠고기, 닭고기, 생선 및 고기와 같은 탄수화물이 적습니다. 견과류, 씨앗 및 두부는 식물성 단백질의 저탄수화물 공급원이며 섬유질을 제공합니다.
