직장에서 집으로 돌아와서 건강한 저녁 식사를 요리하면서 감자 칩 한 봉지를 닦은 적이 있습니까? 정오 슬럼프를 느꼈습니까? 살을 빼거나 근육을 얻는 데 어려움이 있었습니까? 간식에 문제가 있거나 부족할 수 있습니다. NourishRDs.com의 공동 창업자 인 맥켄지 홀 (McKenzie Hall)은“고 단백질 음식을 간식으로 섭취하면 지방이나 탄수화물보다 식사간에 더 만족감을 느낄 수있다”고 말했다. 홀은“단백질 공급원에는 견과류 버터의 건강한 지방, 후 머스의 섬유질 또는 유제품의 칼슘과 같은 다른 유익한 영양소도 포함되어있다. 단백질은 근육 빌더, 신진 대사 촉진제 및 식욕 안정제와 같은 만능 영양소입니다. 고단백 간식을 하루에 쉽게 넣을 수 있도록 최소 8 그램의 단백질과 4 가지 미만의 성분을 포함하는 10 가지 휴대용 옵션이 있습니다.
직장에서 집으로 돌아와서 건강한 저녁 식사를 요리하면서 감자 칩 한 봉지를 닦은 적이 있습니까? 정오 슬럼프를 느꼈습니까? 살을 빼거나 근육을 얻는 데 어려움이 있었습니까? 간식에 문제가 있거나 부족할 수 있습니다. NourishRDs.com의 공동 창업자 인 맥켄지 홀 (McKenzie Hall)은“고 단백질 음식을 간식으로 섭취하면 지방이나 탄수화물보다 식사간에 더 만족감을 느낄 수있다”고 말했다. 홀은“단백질 공급원에는 견과류 버터의 건강한 지방, 후 머스의 섬유질 또는 유제품의 칼슘과 같은 다른 유익한 영양소가 포함되어있다. 단백질은 근육 빌더, 신진 대사 촉진제 및 식욕 안정제와 같은 만능 영양소입니다. 고단백 간식을 하루에 쉽게 넣을 수 있도록 최소 8 그램의 단백질과 4 가지 미만의 성분을 포함하는 10 가지 휴대용 옵션이 있습니다.
1. 초콜릿 땅콩 팝콘
달콤하고 짭짤한이 간식은 디저트와 같은 맛이 나지만 일일 섬유질의 거의 1/4 (대부분의 사람들이 섭취하지 못하는 영양소), 건강한 지방 및 단백질이 있습니다. 영화관 캔디 버전, Nestle Goobers 및 버터 팝콘과 달리 설탕과 포화 지방이 없으면 맛과 이점을 얻을 수 있습니다. 이 간식은 286 칼로리와 10 그램의 단백질을 제공합니다.
달콤하고 짭짤한이 간식은 디저트와 같은 맛이 나지만 일일 섬유질의 거의 1/4 (대부분의 사람들이 섭취하지 못하는 영양소), 건강한 지방 및 단백질이 있습니다. 영화관 캔디 버전, Nestle Goobers 및 버터 팝콘과 달리 설탕과 포화 지방이 없으면 맛과 이점을 얻을 수 있습니다. 이 간식은 286 칼로리와 10 그램의 단백질을 제공합니다.
2. 트리플 베리 스무디
이 만족스러운 스무디를 여행용 컵에 붓고 도로를 치십시오. 냉동 과일은 영양분이 분해되기 전에 잘 익은 정점에서 채집되므로 다른 나라에서 들어온 계절이 아닌 베리보다 건강에 좋을 수 있습니다. 맥스 켄지 홀 (McKenzie Hall) RD에 따르면 질병을 싸우는 항산화 제 외에도이 스무디에는 건강한식이 지방, 단백질 및 섬유질이있어 "식사 사이에 굶주림을 방지하는 데 도움이된다"고한다. 이 스무디는 332 칼로리와 12 그램의 단백질을 섭취합니다.
이 만족스러운 스무디를 여행용 컵에 붓고 도로를 치십시오. 냉동 과일은 영양분이 분해되기 전에 잘 익은 정점에서 채집되므로 다른 나라에서 들어온 계절이 아닌 베리보다 건강에 좋을 수 있습니다. 맥스 켄지 홀 (McKenzie Hall) RD에 따르면 질병을 싸우는 항산화 제 외에도이 스무디에는 건강한식이 지방, 단백질 및 섬유질이있어 "식사 사이에 굶주림을 방지하는 데 도움이된다"고한다. 이 스무디는 332 칼로리와 12 그램의 단백질을 섭취합니다.
3. 과일, 씨앗 및 치즈
소량의 치즈를 섭취하는 것은 어리석은 것처럼 보이지만 6 그램의 단백질과 매일 싸우는 비타민 C의 15 %를 함유하고 있습니다.이 간식은 식사하는 데 시간이 걸리고 만족감을 느끼지만 칼로리는 많지 않습니다. 고 칼로리 아이스 커피의 반대입니다. 빠르게 내려 가고 배가 고파집니다. 이 스낵 콤보는 182 칼로리와 9 그램의 단백질을 제공합니다.
소량의 치즈를 섭취하는 것은 어리석은 것처럼 보이지만 6 그램의 단백질과 매일 싸우는 비타민 C의 15 %를 함유하고 있습니다.이 간식은 식사하는 데 시간이 걸리고 만족감을 느끼지만 칼로리는 많지 않습니다. 고 칼로리 아이스 커피의 반대입니다. 빠르게 내려 가고 배가 고파집니다. 이 스낵 콤보는 182 칼로리와 9 그램의 단백질을 제공합니다.
4. 빵 굽기 금지 단백질 바
탄수화물과 단백질은 운동 후 완벽한 믹스입니다. 많은 사람들이 단백질 쉐이크의 맛을 싫어하므로 The BigMansWorld.com의 건강한 생활 블로거 인 Arman Liew는 단백질 파우더를 반죽에 넣는 빵집을 개발했습니다. Liew는 "핵심은 당신이 스스로 즐기는 좋은 단백질 파우더를 사용하는 것"이라고 말했다. "식물성 또는 카제인 단백질 파우더가 가장 효과적이며 건강한 지방을 섭취하기 위해 견과류 나 땅콩 버터를 첨가해도 결코 잘못 될 수 없습니다!" 그는 덧붙였다. 이 맛있는 스낵바에는 106 칼로리와 13 그램의 단백질이 들어 있습니다.
크레딧: nata_vkusidey / iStock / Getty Images탄수화물과 단백질은 운동 후 완벽한 믹스입니다. 많은 사람들이 단백질 쉐이크의 맛을 싫어하기 때문에 TheBigMansWorld.com의 건강한 생활 블로거 인 Arman Liew는 단백질 파우더를 반죽에 넣는 빵집을 개발했습니다. Liew는 "핵심은 당신이 스스로 즐기는 좋은 단백질 파우더를 사용하는 것"이라고 말했다. "식물성 또는 카제인 단백질 파우더가 가장 효과적이며 건강한 지방을 섭취하기 위해 견과류 나 땅콩 버터를 첨가해도 잘못 될 수 없습니다!" 그는 덧붙였다. 이 맛있는 스낵바에는 106 칼로리와 13 그램의 단백질이 들어 있습니다.
5. 대마 하트 & 코코넛 바
한 입 크기의 간식에는 대마 심장, 오메가 -3 지방산 (심장병 및 뇌졸중 예방과 관련이 있음)이 들어있는 식물성 단백질, 오메가 -6 지방산 ("나쁜"LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됨)) 및 섬유. 실제로, 마 대마초의 영양 컨설턴트 인 MS, RDN 인 Kathy Siegel은“대마 심장은 chia 또는 아마의 동일한 서빙보다 단백질과 오메가가 많고 탄수화물이 적다. 이 스낵바는 231 칼로리와 8 그램의 단백질을 즐기십시오.
크레딧: marekuliasz / iStock / Getty Images한 입 크기의 간식에는 대마 심장, 오메가 -3 지방산 (심장병 및 뇌졸중 예방과 관련이 있음)이 들어있는 식물성 단백질, 오메가 -6 지방산 ("나쁜"LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됨)) 및 섬유. 실제로, 마 대마초의 영양 컨설턴트 인 MS, RDN 인 Kathy Siegel은“대마 심장은 chia 또는 아마의 동일한 서빙보다 단백질과 오메가가 많고 탄수화물이 적다. 이 스낵바는 231 칼로리와 8 그램의 단백질을 즐기십시오.
6. 너트-버터 보트
CSCS의 RD 인 Alissa Rumsey는“ '로그에 개미'라고도하는이 제품은 어린 시절 가장 좋아하는 것 이상입니다. 단백질, 섬유질 및 복합 탄수화물의 조합으로 오후 내내 건강을 유지할 수 있습니다. "셀러리를 한입 크기로 자르는 것을 좋아하는데, 달리기를 할 때 쉽게 먹을 수 있습니다." 이 간식은 291 칼로리와 10 그램의 단백질을 제공합니다.
크레딧: Lauri Patterson / E + / Getty ImagesCSCS의 RD 인 Alissa Rumsey는“ '로그에 개미'라고도하는이 제품은 어린 시절 가장 좋아하는 것 이상입니다. 단백질, 섬유질 및 복합 탄수화물의 조합으로 오후 내내 건강을 유지할 수 있습니다. "셀러리를 한입 크기로 자르는 것을 좋아하는데, 달리기를 할 때 쉽게 먹을 수 있습니다." 이 간식은 291 칼로리와 10 그램의 단백질을 제공합니다.
7. 아몬드 버터를 넣은 날짜
CSCS의 RD Alissa Rumsey는 자연에서 가장 달콤한 과일 중 하나가 크림 같은 고단백 너트 버터와 맛있게 어울린다고 말합니다. 이 칼로리가 높은 간식은 하루에 약 300 칼로리를 더 추가해야하는 활동적인 사람이나 임산부에게 적합합니다. 그리고 날짜는 섬유질로 가득 차 있기 때문에 "몇 분만 있으면 몇 시간 동안 몸을 가득 채울 수 있습니다"라고 Rumsey는 덧붙입니다. 이 영양가있는 간식에는 333 칼로리와 8 그램의 단백질이 있습니다.
크레딧: Alexandra Grablewski / Photodisc / Getty ImagesCSCS의 RD Alissa Rumsey는 자연에서 가장 달콤한 과일 중 하나가 크림 같은 고단백 너트 버터와 맛있게 어울린다고 말합니다. 이 고 칼로리 스낵은 하루에 약 300 칼로리를 더 추가해야하는 활동적인 사람이나 임산부에게 적합합니다. 그리고 날짜는 섬유질로 가득 차 있기 때문에 "몇 분만 있으면 몇 시간 동안 몸을 가득 채울 수 있습니다"라고 Rumsey는 덧붙입니다. 이 영양가있는 간식에는 333 칼로리와 8 그램의 단백질이 있습니다.
8. 에다마메 크랜베리 트레일 믹스
CSCS의 RD 인 Alissa Rumsey는“건조 구이 에다마메는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이며이 트레일 믹스에서 견과류를위한 훌륭한 제품이다. 오븐에서 집에서 구입 한 건식 구운 에다마메 또는 구운 해동 된 에다마메를 사용할 수 있습니다. Rumsey는 "말린 크랜베리는 자연적인 단맛을 제공하고 에너지를위한 탄수화물을 공급한다"고 덧붙였다. 이 트레일 믹스에는 228 칼로리와 12 그램의 단백질이 들어 있습니다.
크레딧: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesCSCS의 RD 인 Alissa Rumsey는“건조 구이 에다마메는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이며이 트레일 믹스에서 견과류를위한 훌륭한 제품이다. 오븐에서 집에서 구입 한 건식 구운 에다마메 또는 구운 해동 된 에다마메를 사용할 수 있습니다. Rumsey는 "말린 크랜베리는 자연적인 단맛을 제공하고 에너지를위한 탄수화물을 공급한다"고 덧붙였다. 이 트레일 믹스에는 228 칼로리와 12 그램의 단백질이 들어 있습니다.
9. 육포와 배
CSCS의 RD, Alissa Rumsey는“소고기 육포가 컴백을하고있다”고 말했다. 단 80 칼로리로 8 그램의 단백질을 섭취 할 수 있으며, 체육관이나 공항으로 갈 때 가방에 넣기가 쉽습니다. 럼지 (Rumsey)는 "지속적인 에너지를위한 신선한 과일 조각"과 함께 제안합니다. 더 건강한 육포 브랜드로는 Krave, Country Archer, Chef 's Cut Real Jerky 및 Simply Snackin이 있습니다. 이 스낵 콤보에는 160 칼로리와 9 그램의 단백질이 있습니다.
크레딧: Superstudio / The Image Bank / Getty ImagesCSCS의 RD 인 Alissa Rumsey는“소고기 육포가 다시 돌아오고있다”며“이번에는 모든 나트륨, 질산염 및 기타 첨가제가없는 상태”라고 말했다. 단 80 칼로리로 8 그램의 단백질을 섭취 할 수 있으며, 체육관이나 공항으로 갈 때 가방에 넣기가 쉽습니다. 럼지 (Rumsey)는 "지속적인 에너지를위한 신선한 과일 조각"과 함께 제안합니다. 더 건강한 육포 브랜드로는 Krave, Country Archer, Chef 's Cut Real Jerky 및 Simply Snackin이 있습니다. 이 스낵 콤보에는 160 칼로리와 9 그램의 단백질이 있습니다.
10. 고단백 요거트와 그라 놀라
그리스 요구르트와 아이슬란드 스타일의 스카이 너는 변형 된 고단백 요구르트입니다. Siggi의 브랜드는 실제 설탕에 절인 생강 조각이 들어있는 Orange & Ginger 맛과 같은 간단한 재료로 스카이 스타일 요구르트를 만듭니다. 그래 놀라에 관해서는, "10 그램 미만의 설탕과 3 그램 이상의 섬유질을 가진"것을 선택하십시오. CSCS의 RD, Alissa Rumsey는 말합니다. 그녀는 짧은 재료 목록을보고 "첫 번째 재료가 통 곡물 (귀리, 통밀, 보리 등)"이라고 덧붙였다. 이 단백질 포장 간식을 270 칼로리와 24 그램의 단백질로 즐기십시오.
크레딧: bernashafo / iStock / Getty Images그리스 요구르트와 아이슬란드 스타일의 스카이 너는 변형 된 고단백 요구르트입니다. Siggi의 브랜드는 실제 설탕에 절인 생강 조각이 들어있는 Orange & Ginger 맛과 같은 간단한 재료로 스카이 스타일 요구르트를 만듭니다. 그래 놀라에 관해서는, "10 그램 미만의 설탕과 3 그램 이상의 섬유질을 가진"것을 선택하십시오. CSCS의 Alissa Rumsey는 말합니다. 그녀는 짧은 재료 목록을 찾아 "첫 번째 재료가 통 곡물 (귀리, 통밀, 보리 등)"이라고 덧붙였다. 이 단백질 포장 간식을 270 칼로리와 24 그램의 단백질로 즐기십시오.
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현재 간식을 계획하고 있습니까? 그렇다면, 가장 좋아하는 휴대용 제품은 무엇입니까? 그렇지 않다면 시작 하시겠습니까? 가장 좋아하는 레시피는 무엇입니까? 아래 의견에 팁과 아이디어를 공유하십시오.
크레딧: Martinan / iStock / Getty Images현재 간식을 계획하고 있습니까? 그렇다면, 가장 좋아하는 휴대용 제품은 무엇입니까? 그렇지 않다면 시작 하시겠습니까? 가장 좋아하는 레시피는 무엇입니까? 아래 의견에 팁과 아이디어를 공유하십시오.
