일관되게 수행하면 달리기는 신진 대사를 촉진하고 폐와 심장에 운동을주는 효과적인 방법입니다. 그러나 달리기는 다리와 발에 많은 압력을 가할 수 있기 때문에 단점이 없습니다. 과체중이거나 무릎이 약하거나 발에 제대로 맞지 않는 신발을 신는 경우 무릎이 손상되어 멍이 들거나 붓는 증상이 나타날 수 있습니다. 관절염과 같은 일부 질병도 비슷한 증상을 유발할 수 있습니다. 달리기 후 무릎이 계속 멍이 들고 부어 오면 의사와 상담하십시오.
풍모
무릎의 멍과 붓기는 외상을 나타냅니다. 타박상은 혈관이 피부 아래 조직으로 혈액을 쪼개고 누출 된 결과입니다. 붓기는 조직에 대한 추가 외상, 염증 또는 혈액 풀링의 결과 일 수 있습니다. 심한 경우에는 무릎이 뻣뻣하고 운동 범위가 제한 될 수 있습니다. 대부분의 경우 무릎이 아플 것입니다. 그렇지 않은 경우 붓기와 타박상은 근본적인 의학적 장애로 인한 것일 수 있습니다.
원인
다양한 근본적인 문제는 달리기 후 무릎이 타거나 부어 오를 수 있습니다. 자신에게 잘 맞지 않는 신발을 신는 경우 걸음 걸이를 조정하여 무릎, 뼈, 힘줄 또는 인대에 부담을 줄 수 있습니다. 딱딱하거나 고르지 않은 표면에서 달리는 것은 특히 과체중이거나 장시간 운동을하지 않은 경우 무릎이 멍이 들고 부어 오를 수 있습니다. 무릎의 구조적 문제는 조직과 혈관에 가해지는 압력으로 인해 타박상과 부기를 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 관절염과 같은 근본적인 의학적 장애가 원인 일 수 있습니다.
치료
무릎의 타박상과 부기는 RICE 프로토콜 인 휴식, 얼음, 압박 및 상승으로 치료해야합니다. 달리기 후 최대 4 시간 동안 한 번에 20 분 동안 무릎에 얼음을 바르십시오. 얼음 팩을 수건에 싸서 피부가 손상되지 않도록하십시오. 무릎을 심장 위로 올리면 혈액과 다른 액체가 모이는 것을 방지하고 붓기가 더 많이 발생하지 않습니다. 붕대로 무릎을 감싸서 붓기를 돕고 치유 과정을 가속화하십시오. 무릎을 최대한 안정시켜보다 빠르고 효과적으로 치료하십시오.
