Atkins 다이어트는 잘 알려진 저탄수화물 다이어트입니다. 계획을 따르면 곡물, 곡물, 빵, 설탕, 채소 및 과일 섭취를 제한해야합니다. 라스베리는 Atkins 계획의 특정 단계의 일부로 허용됩니다.
1 단계
Atkins 다이어트는 4 단계로 나뉩니다. 첫 번째 단계는 가장 제한적이며 약 2 주간 지속됩니다. 이 단계에서는 라스베리를 포함한 과일이 허용되지 않습니다. 당신의 식단은 고기, 계란, 치즈의 작은 서빙, 기름 및 잎이 많은 채소, 무, 브로콜리와 같은 매우 저탄수화물 야채로 제한됩니다.
2 단계
2 단계는 OWL 또는 지속적인 체중 감소라고합니다. 이 단계에서 Atkins 플랜은 일주일에 5 개의 순 탄수화물 비율로 고 탄수화물 식품 몇 개를 식단에 다시 추가했습니다. 순 탄수화물은 총 탄수화물 함량에서 식품의 섬유질 함량을 빼서 계산됩니다. Atkins 계획은이 순 탄수화물 수는식이 요법시 혈당에 부정적인 영향을 미치는 탄수화물의 양을 나타냅니다. Atkins에 따르면 라스베리의 순 탄수화물 함량은 1/4 컵 서빙 당 3.6g이므로 매우 작은 서빙이이 단계에서 첨가 될 수 있습니다.
3 단계와 4 단계
유지 관리 및 유지 관리 단계 인 3 단계와 4 단계에서는 약간 더 많은 탄수화물을 포함하여 라즈베리를 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 3 단계에서는 주당 일일 순 탄수화물 10 개를 추가하라는 지시를받습니다. 즉, 7 일 동안 거의 3/4 컵의 라스베리를 섭취 할 수 있습니다. 유지 관리로 알려진 4 단계에서 탄수화물 내성 수준은 사람마다 다를 수 있으며 단 음식을 갈망하고 체중을 유지하는 탄수화물의 수입니다. 이 단계에서 매주 먹을 수있는 나무 딸기의 양은 유지 관리 탄수화물 수준에 따라 다릅니다.
고려 사항
Atkins 계획에 추가 할 탄수화물을 선택할 때는 라스베리의 영양 학적 이점을 고려하십시오. 라즈베리에는 컵당 15g의 탄수화물과 8g의 섬유가 포함되어 있습니다. 그들은 또한 마그네슘과 비타민 C와 K의 원천입니다. 나무 딸기는 바나나와 같은 과일에 비해 컵 당 34g, 구아바, 컵 당 24g,
