체중은 간단한 방정식에 따라 다릅니다. 체중 변화는 칼로리를 빼는 칼로리와 같습니다. 섭취하는 칼로리만큼을 태우면 체중은 동일하게 유지됩니다. 유전학, 신진 대사 및 행동과 같은 요인으로 인해 사람의 칼로리 요구 사항을 정확하게 예측하기는 어렵지만 간단한 공식은 유용한 추정치를 제공 할 수 있습니다.
칼로리 요구 사항
칼로리 요구량은 체중과 활동 수준에 비례합니다. 몸무게가 많고 활동량이 많을수록 체중을 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다.
신체 활동
앉아있는 성인은 체중을 유지하기 위해 하루에 kg 당 약 30 칼로리가 필요합니다. 적당히 활동적인 성인은 35 명, 매우 활동적인 성인은 40 명을 필요로합니다. 1 파운드는 대략 2.2kg입니다.
예
190 파운드의 성인은 86.5kg입니다. 그가 앉아있는 경우 86.5 x 30 = 2, 595 칼로리. 적당히 활동적: 3, 028 칼로리. 매우 활동적인: 3, 460 칼로리. 따라서 활동 수준에 따라 체중이 190 파운드 인 사람의 체중을 유지하려면 2, 600 ~ 3, 500 칼로리가 필요합니다.
고려 사항
정상적인 체중을 유지하는 것이 건강에 중요합니다. 체질량 지수 (BMI)는 키에 맞게 조정 된 상대 중량을 측정합니다. BMI의 건전한 범위는 19.5에서 25.0입니다.
