운동이 꿈의 체격의 열쇠라면식이 요법이 가장 효과적인 운동의 열쇠입니다. 당신이 먹는 음식은 신체가 수행하는 방식과 직접적으로 연관되어 있으며, 성과가 저조한 몸은 완벽하게 연료를 공급하는 것만 큼 많은 칼로리를 소모하거나 근육을 만들지 않습니다. 타이밍이 중요합니다. 완벽한 식사조차도 너무 일찍 먹으면 평평 해 지거나 너무 늦게 먹으면 체중이 줄어 듭니다. 그러나 가장 중요한 요소는 탄수화물과 단백질의 혼합입니다.
비율
섭취하는 탄수화물과 단백질의 실제 양은 운동 전 경과 시간에 따라 다릅니다. 1g의 필수 아미노산마다 5g의 탄수화물을 섭취하는 음식의 양에 관계없이 약 1.6g의 완전한 단백질은 1g의 필수 아미노산을 제공합니다. 운동 전에 이러한 영양소를 섭취하면 신체가 운동으로 인한 혈류 증가를 이용하여 근육에 아미노산을 설정하고 혈당을 증가시켜 꾸준한 에너지를 얻을 수 있습니다.
금액
운동 시간에 가까워 질수록 식사는 더 작아야합니다. 운동 전 유일한 영양이 규칙적인 식사 인 경우, 운동하기 약 3 ~ 4 시간 전에 음식을 소화 할 시간을 가지십시오. 그렇지 않으면, 전체 배가 화를 내기 쉬울 것이며, 몸에 필요할 때 혈류에서 영양분을 사용할 수 없습니다. 작은 식사는 2-3 시간 전에 먹을 수 있지만, 한 시간 밖에 걸리지 않으면 작은 간식을 먹어야합니다. 무엇을 먹든지간에, 5: 1.6g의 탄수화물 대 단백질 비율을 염두에 두십시오.
보충제
보충제는 적절한 크기의 음식 소스에서 적절한 비율을 얻는 가장 쉬운 방법입니다. 많은 단백질 쉐이크와 스포츠 바는 운동 전 영양으로 특별히 설계되었으며 필요한 정확한 영양소 비율을 가지고 있습니다. 또한 휴대가 가능하다는 장점이있어 직장에서 집으로가는 길에 헬스장을 치는 사람들에게 편리 할 수 있습니다. 당신이 좋아하는 보충제를 먹지 않고 붙어 있다면, 지방이없는 초콜릿 우유는 운동 전 쉐이크와 같은 탄수화물 대 단백질 비율을 제공하기 때문에 충분합니다. 지방이없는 부분은 중요하지만 지방은 천천히 소화되어 필요할 때 체중을 줄일 수 있습니다.
전체 음식
건강 보조 식품은 단순한 편의 제품이므로 영양이 양호 할 필요는 없습니다. 전체 식품에서 동일한 혜택을 얻을 수 있지만 더 많은 계획과 라벨 판독이 필요합니다. 땅콩 버터를 곁들인 통곡 베이글과 마찬가지로 과일과 그라 놀라가 함유 된 무 지방 요구르트. 큰 식사의 경우 양상추와 토마토가 들어간 곡물 빵에 칠면조 샌드위치가 거의 완벽한 운동 전 식사이며 바나나 또는 과일 주스는 빠른 에너지를 위해 막판 간식이 될 수 있습니다.
