Morton의 신경종은 보통 발의 볼에서 세 번째 발가락과 네 번째 발가락 사이에 발생하는 덩어리입니다. 이 부위의 조직은 신경에 압력을 가하여 극도로 고통 스러울 수 있습니다. 아치를 올바르게 지원하면 스트레스를 줄일 수있는 운동뿐만 아니라이 문제를 완화하는 데 도움이됩니다.
뻗기
발에 결합 조직을 늘리면 신경종에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 가장 큰 효과를 얻으려면 모든 스트레칭을 10 초 이상 유지해야합니다.
수동 발바닥 근막 스트레칭을 수행하려면 한 손으로 발 뒤꿈치를 잡습니다. 발과 발가락의 볼 아래에 다른 손을 놓습니다. 앞발과 발가락을 부드럽게 향해 뒤로 당겨 발바닥을 따라 당깁니다.
벽 스트레치는 또한 결합 조직을 풀 수 있습니다. 어깨 너비만큼 발로 벽을 향하십시오. 어깨 높이로 벽에 손을 대고 오른발로 뒤로 물러서 왼쪽 뒤에 2-3 발 길이를 놓습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에두고 무릎을 구부리고 벽에 기대십시오.
병 롤은 발을 늘리고 염증을 줄일 수 있습니다. 유리 병 또는 얼음으로 가득 찬 플라스틱 병을 사용하여 발바닥을 따라 병을 앞뒤로 굴립니다. 유리 병은 단단하므로 내성이 뛰어나고 얼음이 담긴 병은 차가운 적용으로 염증을 감소시키는 추가적인 이점을 제공합니다.
타월 스트레치는 보조 스트레칭 운동입니다. 다리를 똑바로 대고 바닥에 앉으십시오. 수건 한가운데에 발 공을 놓습니다. 타월의 양쪽 끝을 잡고 앞발을 몸쪽으로 당깁니다.
강하게 하는 것
그림 8 운동에는 추가 장비가 필요하지 않습니다. 이렇게하려면 엄지 발가락으로 이끌고 발로 그림 8 패턴을 완성하십시오. 당신이 할 수있는 가장 큰 운동 범위를 통해 발을 움직이십시오.
알파벳 운동은 장비가 필요하지 않으며 어디에서나 수행 할 수 있습니다. 엄지 발가락을 따라 발로 알파벳을 공중에 씁니다.
Towel Scrunch에는 두 가지 옵션이 있습니다. 수건을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 발을 가장 가까이에 대십시오. 발가락을 사용하여 수건을 몸쪽으로 당깁니다. 이것을 더 어렵게하기 위해, 타월의 끝에 가장 먼 무게를 달 수 있습니다.
균형 운동
균형이 개선되면 생체 역학 또는 적절한 움직임으로 활동 수행 능력이 향상됩니다. 이것은 신경종에 가해지는 스트레스를 감소시켜 통증을 유발할 수 있습니다.
단일 발 균형 운동을 수행하려면 가능한 한 한쪽 발로 서서 균형을 잡으십시오. 필요한 경우 안정을 위해 벽이나 카운터가 가까이 있는지 확인하십시오. 반대쪽 발을 움직이거나 눈을 감 으면 난이도가 높아질 수 있습니다. 균형이 향상됨에 따라 동시에 둘 다 할 수 있습니다.
발가락 올리기 운동에는 시도 할 수있는 변형이 있습니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 발가락을 들어 올리십시오. 난이도를 높이기 위해 눈을 감고 이렇게 할 수 있습니다.
