녹차는 플라보노이드라고 불리는 유익한 식물 화합물을 함유 한 건강 음료입니다. 녹차를 처음 사용하는 경우 느슨한 변과 같은 가벼운 부작용이 발생할 수 있습니다. 이것은 카페인 함량 때문입니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 이러한 효과에 더 민감하지만 거기에 매달립니다. 이 부작용은 대개 일시적이며 신체가 카페인에 익숙해지면 사라질 것입니다. 그 동안 설사의 위험을 줄이고 탈수와 같은 관련 문제를 예방하기위한 조치를 취하십시오.
녹차의 장점
녹차의 주요 플라보노이드는 epigallocatechin gallate 또는 EGCG입니다. 모든 플라보노이드 화합물과 마찬가지로 EGCG는 항산화 활성으로 알려져 있습니다. 그것은 축적되어 산화 스트레스로 알려진 것을 유발할 수있는 자유 라디칼로 알려진 불안정한 분자를 청소합니다. 신체에 산화 스트레스가 가해지면 몸을 제대로 고칠 수 없어 세포 수준에서 손상을 입을 수 있습니다. International Journal of Biochemical Science의 2008 년 6 월 기사에 따르면, 자유 라디칼 손상은 심장 질환, 특정 암 및 기타 만성 질환에서 중요한 역할을합니다.
차에는 항산화 효과 외에도 녹차에 거의 독점적 인 아미노산 인 테아닌이 풍부하고 진정 효과가 있습니다. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center에 따르면 Theanine은 혈액 뇌 장벽을 통과하고 자극하는 뇌 화학 물질을 차단하는 능력을 가지고 있습니다.
녹차가 느슨한 대변을 일으키는 방법
녹차의 카페인은 몇 가지 방법으로 장을 자극합니다. 예를 들어, 2012 년 Mayo Clinic Proceedings 저널에 발표 된 논문에 따르면, 장이 더 유동적으로 들어가서 배변을 할 때 배설되는 물의 양이 증가 할 수 있습니다. 운동을 자극하여 운동을 유발할 수도 있습니다 대변이 평소보다 빨리 움직입니다. 아침에 녹차와 같은 카페인 함유 음료를 마시는 경우 특히 그렇습니다. 특히 카페인에 민감한 경우 대변이 느슨해 질 수있는 운송 시간이 짧고 체액 배설이 증가합니다.
녹차의 설사 위험 감소
설사는 특정 사람들이 녹차를 마신 후 경험하는 불편한 부작용입니다. 물이 많은 변이 있으면 더 많은 전해질을 잃고 탈수의 위험이 있습니다. 설사 가능성을 줄이는 좋은 아이디어는 처음에 마시는 녹차의 양을 줄이는 것입니다. 몸이 익숙해지면 더 많이 마실 수 있습니다. 또 다른 전략은 공복시에 녹차를 마시는 것을 피하는 것입니다. 대신 아침 식사와 같이 정식으로 드십시오. 위장에 음식을 섭취하면 카페인의 소화 부작용을 줄일 수 있습니다. 식사 사이에 녹차를 마시는 것을 선호한다면, 아침에 소화 효과가 더 두드러지기 때문에 오후와 같이 나중에 늦게 먹도록하십시오.
설사와 관련된 부작용 예방
설사가 생기면 전해질 불균형과 탈수 위험이 높아집니다. 녹차를 마셔서 물 변이 생기면 물과 같은 맑은 음료 섭취를 늘려 체액을 체내에 다시 넣으십시오. 여분의 액체는 탈수를 예방하는 데 도움이됩니다. 목이 마를 때까지 기다리지 마십시오. 몸이 마신다는 신호를 받으면 이미 탈수했을 수 있습니다. 또한 전해질 보충에 도움이되는 음식을 섭취하십시오. 짠 음식은 나트륨을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 특히 바나나, 오렌지 및 아보카도에는 칼륨이 풍부하고 콩, 견과류, 씨앗 및 요구르트에는 마그네슘과 칼슘이 풍부합니다. 심한 설사를 경험하면 녹차를 마시지 말고 의사와 상담하고 과민성 대장 증후군 및 염증성 장과 같은 상태를 배제하도록 의사에게 문의하십시오.
