빠르거나 느리게, 기분 좋은 엔돌핀의 방출을 유발하고 스트레스 호르몬, 콜레스테롤 및 혈당을 낮추기 위해 달리는 것과 같은 것은 없습니다. 아아, 달리는 동안 다른 운동처럼 신진 대사를 회복시킬 수 있지만 근골격계에 대한 피해는 나이와 부상으로 더 분명해집니다.
아마도 당신은 부상으로 일시적으로 부지런한 열렬한 주자 일 것입니다. 또는 어쩌면 당신은 한때 가벼운 조깅을 했었을 것입니다.
모든 것이 손실되지 않습니다. 수영, 자전거 타기 및 기타 활동과 같은 충격이 적은 운동은 포장 도로를 따라 수직으로 두발로 뛰는 파운드 링이 흡수하는 마모없이 달리기와 같은 유산소 효과를 제공 할 수 있습니다.
체력으로가는 길
수영은 거의 완전한 운동 요법으로 명성을 얻을 가치가 있습니다. 그것은 근육을 강화하고 스트레칭하고 폐량을 늘리며 체력을 키우는 전신 운동입니다. 또한 뇌졸중마다 다른 근육을 사용하므로 신체에 다른 방식으로 도전하는 새로운 뇌졸중을 시도하여 항상 강도를 높일 수 있습니다. 수영의 가장 큰 장점 중 하나는 수영이 나빠질수록 더 많은 운동을 할 수 있다는 것입니다. 뛰어 들기 전에 머리 위로 물을 유지할 수있을 정도로 수영을 잘하십시오.
조정과 락 아웃
로잉 머신은 상당히 명백한 이유로 체육관에서 가장 인기있는 머신이 아닙니다. 완전히 엉덩이를 파는 심장 운동을합니다. 조정은 목 뒤에서 발가락 끝까지 근육 그룹을 활성화시켜 저항 운동을 제공하고 심박수를 심장 훈련 영역으로 잘 전달합니다. ACE Fitness는 3에서 5까지의 설정에서 시작하여 그 이후로 작업 할 것을 제안합니다.
사이클링 하이
그 일을 위해 또는 그 밖의 다른 곳으로 이동하면 더 오래 살 수 있습니다. 글래스고 대학 (University of Glasgow)의 1 억 5 천만 회 자전거 통근자들에 대한 최근의 연구에 따르면, 그들이 선택한 운송 방법은 암과 심장병으로 인한 사망 위험을 거의 50 % 나 줄였습니다.
타원형을 치십시오
계단 기계와 마찬가지로 타원형도 등반 동작을 시뮬레이션하고 중력에 대항하여 작업 할 수 있습니다. 계단 형 기계와 달리 Elliptical의 두 페달은 활공 동작으로 작동하여 달리기에 비해 좀 더 부드러운 작동을합니다. 타원형은 사용자를 만족시키기 위해 몇 분기에 비난을 받았지만, 발목, 무릎 또는 기타 고려 사항으로 인해 발목이 제대로 걸리지 않을 경우 정확하게 선택해야합니다.
2015 년 10 월 Journal of Exercise Rehabilitation 저널에 발표 된 연구에서, Elliptical은 지상 보행이나 런닝 머신보다 사두근과 햄스트링을 활성화시키는 것으로 밝혀졌습니다.
고강도 인터벌 트레이닝
고강도 간격 훈련 (HIIT)은 최대 70 % 이상에서 짧은 강도의 고강도 활동을 번갈아 반복하는 긴 에어로빅 운동 방법으로, 휴식 간격이 길거나 강도가 낮은 활동을 반복합니다. 그것은 당신의 심장 시간을 과급하는 방법으로 큰 보상을 산출합니다. 실제로, HIIT는 풀 스로틀에서 수행되는 동일한 운동보다 인슐린 감수성을 개선하고 혈압을 낮추며 피하 지방을 태우는 것으로 나타났습니다. 위의 모든 연습에 HIIT 기술을 적용 할 수 있습니다.
: 달리기 후 허벅지 통증
