몸무게를 늘리거나 달리기를 한 사람은 운동을 자주하는 통증과 뻣뻣함에 익숙합니다. 이 통증은 운동이 끝난 직후에 나타날 수 있습니다. 또한 발병 근육 통증으로 알려진 일반적인 상태로 하루나 이틀 지연 될 수도 있습니다. 다행히도 근육통 완화에 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.
너무 많은
새로운 운동을하면 근육통과 뻣뻣함이 예상 될 수 있습니다. 아마도 당신이 일하는 근육 그룹은 한동안 그런 종류의 활동을 보지 못했고 새로운 요법에 적응하기 위해 시간이 필요할 것입니다. 근육통의 다른 원인은 긴장된 근육, 과도한 훈련 및 과도한 사용 때문입니다. 어려운 운동이나 같은 근육을 목표로하는 유사한 운동을 반복하면 눈물과 다른 부상을 입을 수 있습니다.
치유 시간
운동 후 하루나 이틀 동안 특정 근육의 통증을 유발했습니다. 통증이 오래 지속되는 경우 영향을받는 부위를 얼려서 진정시킵니다. 이 기간이 지난 후에도 여전히 아픈 경우, 근육이 이완되도록 열처리로 전환하십시오. 운동 전과 운동 후 정적으로 스트레칭하면 근육의 운동으로 인한 긴장이 완화되어 느끼는 통증의 양이 줄어 듭니다.
균형 잡힌 식단
비타민과 미네랄이 많이 포함 된 건강하고 균형 잡힌 식단은 근육을 회복하고 재건하는 데 필요한 도구를 제공하여 신체가 효과적으로 치유되도록 도와줍니다. 장과 및 짙은 녹색 채소와 같은 항산화 제가 풍부한 음식도 회복 과정에 도움이 될 것입니다. 통 곡물과 같은 영양가있는 탄수화물과 생선과 같은 저지방 단백질을 섭취하면 몸이 근육을 회복시키기에 충분한 재료를 갖게됩니다.
치료
대부분의 경우 근육통, 뻣뻣함 및 통증은 심각한 문제가 아닙니다. 일반적으로 운동의 정상적인 부작용 일 뿐이므로 열심히 일하고 강해집니다. 그러나 심하고 비정상적인 통증이나 경련이 발생하면 의사에게 적절한 치료를 받으십시오. 약 3 일 이상 지속되는 통증; 심한 약점 또는 움직일 수 없음; 또는 열 또는 구토와 같은 증상.
