supraspinatus는 회전근 개 근육이라고 불리는 그룹을 구성하는 4 개의 근육 중 하나입니다. 이 근육의 주요 목적은 팔을 몸이나 머리 위로 들어 올릴 때 상완골 또는 상완골의 머리가 어깨 관절로 들어가는 것을 방지하는 것입니다. 어깨 나 다른 운동 부상으로 넘어지면 지지대가 찢어져 팔을 바깥쪽으로 들어 올리는 데 어려움이 있습니다. supraspinatus와 그에 대한 적절한 운동을 재활하는 방법을 이해하면 부상을 예방하거나 회복하는 데 도움이됩니다. 이 근육이 찢어 질 때 피해야 할 운동도 있습니다.
회전 커프 기능
상완골의 머리는 얕은 소켓 크기의 두 배로 움직일 수 있지만 불안정한 관절을 만듭니다. 회전근 개 근육은 어깨 관절을 안정시키는 데 복잡한 롤을합니다. 회전근 개 근육은 소켓의 가장 깊고 넓은 영역에서 관절의 볼 부분을 잡는 데 도움이됩니다. 관절을 열고 어깨에 무리를주지 않는 운동은이 작은지지 회전 근근에 더 많은 스트레스를줍니다.
가슴 운동
흉부 운동에는 손에 어떤 유형의 저항을 유지하고 팔을 가슴 중앙에서 벌린 다음 가슴 중앙으로 다시 되 돌리는 것이 포함됩니다. 기계적 레버리지로 인해이 동작은 어깨 관절에 큰 힘을 가할 수 있습니다. 바벨을 사용할 때 바에 손을 더 넓게 배치하면 어깨에 힘이 커집니다. 바를 목에 더 가깝게 가슴 위쪽으로 내리면 어깨 관절에 압력이 가중됩니다. 넓은 그립으로 가슴 운동을 피하고 체중을 가슴 중앙쪽으로 유지하십시오. 체중을 가슴쪽으로 가져올수록 더 많은 손상을 입을 가능성이 높으므로 운동 범위를 제한하는 것도 고려해야합니다. 다른 운동과 마찬가지로 통증을 유발하는 운동 범위 내에서 작동하지 마십시오.
딥
딥은 삼두근과 가슴 근육을 발달시키는 일반적인 운동입니다. 시작 위치에서, 팔은 똑바로 옆이나 뒤에있는 표면에서 체중이지지됩니다. 그런 다음 팔꿈치가 천천히 구부러져 조절 된 "딥핑"동작으로 체중이 줄어 듭니다. 딥 중 상단 또는 잠금 위치는 쇄골과 견갑골이 합쳐지는 어깨 관절에 직접 수직 응력을가합니다. 이것은 관절의 이격을 증가시켜 어깨 통증을 더욱 심화시킬 수 있습니다.
어깨 운동
supraspinatus는 팔이 몸에서 바깥 쪽과 위쪽으로 60도에서 120도 사이로 움직일 때 동작 범위 동안 활성화됩니다. 이 운동 범위는 일반적으로 측면 상승 및 오버 헤드 프레스와 같은 어깨 운동 중에 수행됩니다. "닭 날개"라고도하는 똑바로 줄은 운동을 악화시키는 일반적인 어깨 운동입니다. 어깨 운동을하기로 결정했다면, 당신의 범위를 편안한 범위로 제한하고 체중을 가볍게 유지하십시오.
