사람들은 고대부터 타르트 체리를 즐겼습니다. 현대 제조업체는 사워 체리라고도하는이 과일을 여러 종류의 제품에 사용합니다. 그들은 일반적으로 Montmorency cherry의 Prunus cerasus 육체를 사용하여 보충제, 추출물 및 주스를 만듭니다. 타트 체리는 운동 성능 향상에서 나쁜 콜레스테롤 감소에 이르기까지 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
팁
강렬한 운동을 한 후에는 질병에 더 취약 해집니다. 타르트 체리 캡슐을 복용하면 국제 스포츠 영양 협회 저널 (Journal of the International Society of Sports Nutrition)의 2014 보고서에 따르면 이러한 도전 중에 면역 체계를 강력하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
타르트 체리 캡슐
타르트 체리 캡슐은 많은 종류의 생화학 물질을 특징으로합니다. 그러나 이러한 물질 중 일부만이 건강을 향상시킵니다. 시아 니딘 과 같은 A__nthocyanin 은 야채와 과일에 밝은 색을 주며 신체에 많은 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 효과에는 암 성장 억제가 포함됩니다.
영양사는 일반적으로 전체 음식 섭취를 권장하지만 영양 보충제는 건강 증진에도 긍정적 인 역할을 할 수 있습니다. 다행스럽게도 두 가지 선택 모두에서 이점을 얻을 수 있습니다. NFS Journal의 2016 보고서에 따르면 식품의 안토시아닌 함량과 서빙 당 밀리그램으로 측정했을 때식이 보조제에는 큰 차이가 없었습니다. 또한 가공은 체리의 안토시아닌 함량을 파괴하지 않습니다.
타르트 체리, 산화 방지제 용량 증가
타르트 체리 사용의 건강상의 이점을 뒷받침하는 정확한 메커니즘은 알려지지 않았습니다. 그러나 그들은이 과일의 강력한 항산화 효과를 포함하는 것으로 보입니다. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism의 2019 보고서는 건강한 남성에게 이러한 영향을 보여주었습니다.
이 연구자들은 고지방 식사를 사용하여 남성의 항산화 방어를 시작했습니다. 식사하는 동안 참가자들은 타르트 체리를 받았습니다. 위약에 비해, 체리를 먹으면 피험자의 항산화 능력 이 증가했습니다. 체리는 또한 그들의 트리글리세리드를 낮추었다.
타르트 체리 보충제로 이러한 인상적인 항산화 효과를 활용할 수 있습니다. 국제 스포츠 영양 학회지 (Journal of the International Society of Sports Nutrition)의 2016 년 논문이 그 방법을 보여줍니다. 이 연구에서, 피험자들은 하프 마라톤 경기 전 주 동안 매일 480 밀리그램의 가루 타르트 체리를 섭취했습니다. 레이스 후, 그들은 자유 라디칼 생산 과 자유 라디칼 제거의 균형이 더 좋았습니다.
타르트 체리 근육통 감소
비정상적으로 힘든 운동을하면 근육 발병 이 지연 될 수 있습니다 (DOMS). 이러한 증상은 사람들이 운동을하지 못하게 할 수 있으므로 과학자들은 잠재적 인 치료법을 찾았습니다. 타르트 체리 제품의 항산화 특성은 DOMS 치료에 도움이 될 수 있음을 시사합니다. Nutrients 저널의 2016 기사는 축구 선수들 에게서이 아이디어를 테스트했습니다.
참가자들은 8 일 동안 하루에 두 번 30 밀리리터의 타르트 체리 주스를 마신 음료를 받았습니다. 테스트 기간 동안 축구 선수들은 격렬한 운동을했습니다. 이 배터리는 위약 상태에서 DOMS 증상을 유발했습니다. 타르트 체리 주스를 마시면 이러한 증상이 완화됩니다.
타르트 체리 캡슐은 또한 국제 운동 영양 학회지 (Journal of the International Society of Sports Nutrition)의 2015 년 보고서에 따르면 운동 후 통증을 감소시킵니다. 이 연구자들은 건강한 남성들에게 저항 운동 훈련 7 일 전과 이틀 후 480 밀리그램의 타르트 체리 파우더가 들어있는 캡슐을주었습니다. 위약과 비교하여, 이 치료는 근육통의 주관적인 느낌 및 근육 손상의 생화학 적 마커를 감소시켰다.
타트 체리로 수면 효율 향상
Nutrients의 2018 기사에 따르면 체리는 수면과 관련된 생화학 물질의 풍부한 원천입니다. 이러한 화학 물질에는 트립토판, 멜라토닌 및 세로토닌이 포함됩니다. 이 발견은 타르트 체리 사용이 수면 장애가있는 사람들을 도울 수 있음을 시사합니다. American Journal of Therapeutics의 2018 년 논문은 불면증이있는 노인들 에게이 가능성을 탐구했습니다.
대상체는 2 주 동안 매일 타르트 체리 주스 또는 위약을 받았다. 그런 다음 2 주 동안 다른 치료를 받았습니다. 타르트 체리 주스는 위약에 비해 총 수면 시간과 수면 효율이 증가했습니다. 또한 트립토판을 증가시키고 염증을 감소시켰다.
타르트 체리 주스의 수면 촉진 효과는 아직 타르트 체리 캡슐과 함께 나타나지 않았지만 비슷한 결과가 발생합니다. 결국, 두 치료법 모두 인슐린과 같은 호르몬에 유사하게 영향을 미칩니다.
타르트 체리로 만성 염증 감소
건강에 해로운 음식으로 만성 염증과 산화가 있으면 당뇨병과 비만에 도움이됩니다. 2016 년 산화 방지제 논문에 따르면, 타르트 체리에는 많은 폴리 페놀 이 함유되어있어 이러한 공정을 감소시킵니다. 이 발견은 타르트 체리가 이러한 대사 질환과 싸우는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. Food and Function의 2018 보고서는 과체중 성인에서이 가설을 테스트했습니다.
피험자들은 4 주 동안 매일 타르트 체리 주스 또는 위약을 240 밀리리터 받았다. 2 주 휴식 후, 그들은 반대 상태로 전환했습니다. 타트 체리 주스는 위약에 비해 참가자의 적혈구 침강 속도 , ESR을 감소 시켰습니다. 관절염과 같은 질병을 앓고있는 사람들은 종종 타르트 체리가이 질환의 염증 관리에 도움이 될 수 있음을 시사하는 ESR이 증가한 것으로 보입니다.
타르트 체리 보충제는 실험실 및 동물 모델의 염증에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 뉴트리 언트의 2018 보고서에 따르면 타르트 체리 추출물은 쥐의 고지방식이로 인한 염증을 감소 시켰습니다. 이 연구자들은 또한이 추출물이이 동물들로부터 채취 한 배양 세포에서 염증을 감소 시켰음을 보여주었습니다. 이러한 결과는 타르트 체리 캡슐을 복용하면식이 요법의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
타트 체리, 운동 능력 향상
타르트 체리의 안토시아닌은 건강을 개선하는 것 이상을 할 수 있습니다. 또한 성능을 향상시킬 수 있습니다. International Journal of Preventive Medicine의 2016 년 논문은 여성 및 남성 운동 선수 에게이 효과를 보여주었습니다.
참가자들은 6 주 동안 매일 100 밀리그램의 안토시아닌 또는 100 밀리그램의 위약을 받았습니다. 안토시아닌 섭취는 위약과 비교하여 체력 테스트에서 운동 성능을 향상 시켰습니다. 보다 구체적으로, 치료는 VO2max에 의해 측정 된 바와 같이 대상체의 에어로빅 피트니스를 증가시켰다.
타르트 체리 캡슐을 복용하면 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition) 저널의 2016 년 보고서에 타르트 체리를 보충하면 더 빨리 만들 수있는 방법이 제시되었습니다. 이 연구에서, 피험자들은 하프 마라톤 경기 전에 일주일 동안 480 밀리그램의 타르트 체리 파우더 또는 위약을 받았습니다. 타르트 체리 파우더를 공급 한 선수들은 위약을 투여 한 선수보다 레이스를 13 % 빠르게 완료했습니다.
타르트 체리는 요산 감소
체리 제품은 오랫동안 통풍의 잠재적 치료법으로 인식되어 왔습니다. 실제로 통풍 환자의 42 %는 증상을 관리하는 데 체리 나 체리 추출물을 사용합니다. 요산의 감소는이 효과를 매개하는 것으로 보입니다. 현재 영양 개발에 관한 2019 년 논문은 과체중 성인 에게이 효과를 기록했습니다.
피험자들은 매일 4 주 동안 240 밀리리터의 체리 주스 또는 위약 음료를 마셨다. 4 주 후, 그들은 반대 치료를 마셨다. 위약 음료와 비교할 때 체리 주스는 요산이 19 % 감소했습니다. 또한 염증의 다른 바이오 마커 도 감소시켰다.
경고
의학적 상태 를 스스로 진단하거나식이 보조제를 복용 하기 전에 건강 관리 전문가와 상담하십시오. 그녀는 진단되지 않은 상태를 파악하고 진행 상황을 추적하며 영양 보충제의 가능한 부작용에 대해 경고 할 수 있습니다.
