클레멘 타인과 같은 과일은 특히 간식을 갈망 할 때 건강한 간식입니다. 클레멘 타인에는 많은 비타민과 미네랄, 섬유소와 같은 다른 중요한 영양소가 있습니다.
팁
클레멘 타인은 단이를 만족시키는 건강한 방법입니다. 이 과일은 또한 많은 중요한 영양소, 비타민 및 미네랄을 제공합니다.
클레멘 타인은 만다린 오렌지 가족의 중형 회원입니다. 만다린은 작고 클레멘 타인은 보통 오렌지의 절반 크기입니다. 크기는 클레멘 타인의 영양소를 다른 감귤류와 비교하는 데 중요합니다.
클레멘 타인의 이점을 고려하십시오
미국 질병 예방 및 건강 증진 국이 발간 한 2015-2020 미국식이 요법 가이드 라인에 따르면, 건강한 식습관은 과일, 특히 "전체"형태로 과일을 포함합니다. 클레멘 타인은이 권장 사항에 도달하도록 도와줍니다. 보너스로 과일 한 조각 당 약 35 개의 클레멘 타인 칼로리가 있습니다.
USDA에 따르면, 클레멘 타인 탄수화물은 전체 과일 조각 당 9 그램으로 시계를냅니다. 이것을 1 인분의 탄수화물 25 그램과 100 칼로리의 계피 맛 사과 소스 1/2 컵과 같은 다른 과일 기반 스낵과 비교해보십시오.
비타민 C의 훌륭한 공급원
클레멘 타인은 비타민 C와 관련하여 펀치를 포장합니다. 단 하나의 클레멘 타인에는 36 밀리그램이 들어 있습니다. National Academies of Sciences에 따르면 이것은 남성의 비타민 C 일일 가치의 40 %, 여성의 경우 48 % 인 것으로 나타났습니다.
항산화 제로 작용하거나 콜라겐 및 신경 전달 물질과 같은 필수 물질을 합성 할 때 비타민 C는 건강에 상당한 영향을 미칩니다.
Linus Pauling Institute에 따르면 비타민 C는 항산화 제로서 세포, 단백질, 지방, 탄수화물 및 DNA를 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 보호합니다. 피부는 햇빛에 반응하여 형성된 자유 라디칼로부터 세포를 보호하기 위해 비타민 C에 의존합니다.
몸 전체의 힘줄, 피부, 혈관, 뼈 및 조직을지지하는 결합 조직 콜라겐의 합성에 필수적입니다.
클레멘 타인에서 섬유 찾기
수용성과 불용성의 두 가지 유형의 섬유가 있습니다. 섬유소는 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장을 보호합니다. 하버드 공중 보건 대학에 따르면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이된다고한다.
가용성 섬유 이외에, 클레멘 타인은 또한 불용성 섬유를 제공하여 변비와 게실 질환을 예방합니다. National Academies of Sciences에 따르면 여성의 일일 섭취량은 25g이며 남성은 매일 38g의 섬유질을 섭취해야합니다.
하나의 클레멘 타인은 USDA 당 1.5 그램의 섬유질, 또는 일일 가치의 4-6 %를 함유합니다.
B와 함께 당신의 마음을 보호
클레멘 타인 (비타민 B-6 및 엽산)을 섭취하면 얻을 수있는 두 가지 비타민 B가 심혈관 건강에 도움이됩니다. 이 두 비타민은 호모시스테인이라는 아미노산을 두 개의 다른 단백질 형성 아미노산으로 대사합니다.
Linus Pauling Institute에 따르면 비타민 B6 또는 엽산이 충분하지 않으면 혈류에서 순환하는 호모시스테인 수치가 증가합니다.
미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)에 따르면, 높은 수준의 호모시스테인은 아미노산이 혈관을 손상시키기 때문에 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
