비타민 C는 수용성 비타민이므로 신체가 사용하지 않는 것을 제거합니다. 이러한 이유로, 너무 많은 비타민 C로 심각한 부작용이 발생하는 경우는 드.니다. 과도한 양을 섭취하면 위장이 악화 될 수 있지만 비타민 C는 간을 손상시키는 것으로 알려져 있지 않습니다. 그럼에도 불구하고식이 요법이나 보충 요법에 비타민이나 비타민을 추가하기 전에 건강 관리 공급자에게 문의하십시오.
비타민 C의 중요성과 RDA
당신의 몸은 발달과 성장을 위해 비타민 C에 의존하며, 또한 조직 복구를 위해 필요합니다. 이 비타민은 콜라겐 생성, 상처 치유 및 치아와 뼈 유지에 도움이됩니다. 또한 항산화 작용을하여 자유 라디칼이 세포에서 유발할 수있는 손상을 막아 특정 암과 질병을 예방할 수 있습니다. 남성은 하루에 90mg이 필요하고 여성은 75mg이 필요합니다. 좋은 소스에는 오렌지, 후추, 수박, 자몽, 토마토, 감자, 블루 베리 및 파인애플이 포함됩니다.
너무 많은 비타민 C
비타민이 수용성 인 경우 이는 신체가 소변을 통해 사용하지 않는 것을 제거하여 초과분이 저장되지 않음을 의미합니다. 몸이 비타민 C를 저장할 수 없기 때문에 과다 복용하는 것은 거의 불가능하며 간이나 다른 기관에 해를 끼치 지 않습니다. MedlinePlus에 따르면 비타민 C의 허용 가능한 상한은 하루에 2, 000mg으로 설정되어 있으며, 이는 고용량으로 설사 또는 다른 유형의 소화 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다.
너무 적은 비타민 C
비타민 C는 수용성이기 때문에 결핍을 피하기 위해 지속적으로 몸에 더 많은 것을 공급해야 함을 의미합니다. 많은 사람들이이 비타민의 경미한 결핍을 경험할 수 있으며 증상 중 일부는 면역 체계 손상, 잇몸 출혈, 코피, 의도하지 않은 체중 증가, 거친 피부, 부은 관절 및 마른 모발을 포함합니다. 비타민 C가 심하게 부족한 경우 선진국에서는 드물지만 괴혈병으로 알려진 상태가 발생할 수 있습니다.
