부상을 당하면 체중 감량은 어려울뿐만 아니라 전체 상황으로 인해 건강이 나빠질 수 있습니다. 몸이 아프기 때문에 몸무게를 줄이려고 운동 할 수 없습니다. 추가 체중은 부상을 치료할 수있는 능력을 포함하여 건강에 영향을줍니다. 다친 상태에서 건강한 체중을 유지하려면 모든 진전이 식단에주의를 기울여야합니다. 체중 감량은 운동으로 지원할 수있는 것만 큼 빠르지는 않지만 다이어트 계획에 충실하면 올 수 있습니다.
1 단계
1 시간 또는 30 분 단위로 활동 레벨을 추적하여 일주일을 보내십시오. 주가 끝날 때 칼로리 소모량 추정기를 사용하여 일주일 동안 소모 한 칼로리 수를 계산하십시오.
2 단계
소비 한 칼로리 수를 7로 나눕니다. 이것은 하루 평균 칼로리 화상입니다. 회복 중이므로 대부분의 성인이 소비하는 평균 1, 800 ~ 2, 400 칼로리보다 현저히 낮을 수 있습니다.
3 단계
하루에 태울 때보 다 500 ~ 600 칼로리를 적게 섭취하는 다이어트 계획을 세우십시오. 서면 또는 온라인 리소스를 사용하여이 다이어트를 만들 수 있습니다. 회복의 일환으로 물리 치료 나 병원에 가려면 직원이 도움을 줄 수 있습니다.
4 단계
다이어트 계획을 세 번의 큰 식사가 아닌 하루에 여섯 번의 작은 식사에 기초하십시오. 이를 통해 혈당을 조절하고 식사 간 음식 갈망을 피할 수 있습니다.
5 단계
식이에서 단 음식이나 정제 된 탄수화물과 같은 저가의 고 칼로리 음식을 제거하십시오. 저지방 단백질, 과일 및 채소는 더 많은 가치를 제공하며 칼로리 예산 내에서 더 많이 먹을 수 있도록합니다.
6 단계
적은 양을 섭취하더라도 필요한 모든 영양을 섭취 할 수 있도록 종합 비타민제를 섭취하십시오. 의료 팀에 문의하여 특정 부상을 치료하는 데 도움이 될 수있는 특정 보충제가 있는지 확인하십시오.
7 단계
어떤 운동을 할 수 있는지 의사와 상담하십시오. 실제로 부상을 거의 입지 않아서 전혀 운동을 할 수 없습니다. 물리 치료에만 참석하는 경우에도 간단한 운동 계획을 세워 일일 칼로리 소모량을 늘리십시오. 이것은 당신이 더 많이 먹을 수 있다는 것을 의미하므로 체중 감량이 훨씬 쉬워집니다.
8 단계
매주 1 회 계량하여 진행 상황을 확인하십시오. Kaiser Permanente의 "Healthwise Handbook"에 따르면이 계획에 따르면 일주일에 약 1 파운드를 잃게됩니다. 부상으로 인해 이동성이 너무 제한되어 집에서 체중계를 사용할 수없는 경우, 의사의 방문을 확인할 때 체중을 추적하십시오.
경고
체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 항상 주치의와상의해야하지만 부상에서 회복 할 때는 더욱 중요합니다. 체중 감량 다이어트가 회복을 방해하지 않도록하십시오.
