서킷 트레이닝은 일련의 유산소 운동, 근력 운동 또는 둘 다를 설정하는 다양한 형태의 운동입니다. 이 회로는 최소 3 개의 운동 또는 15 개의 운동으로 구성 될 수 있습니다. 일반적인 목표는 운동 사이에 가능한 한 적은 휴식으로 회로를 완성하는 것입니다. 세트 사이의 가장 좋은 시간은 부분적으로 훈련 목표에 달려 있습니다.
함수
2010 년 미국 운동 협의회 (ACE)는 운동 훈련을 최고의 피트니스 트렌드 중 하나로 선정했습니다. 그 이유는이 운동 스타일의 시간 효율성 때문이었습니다. 휴식 시간이 최소로 유지되므로 평균 회로 훈련 세션을 마치는 데 20-30 분 밖에 걸리지 않습니다. 회로 훈련의 주요 기능은 시간 절약입니다. 휴식 시간이 짧으면 빠르고 효율적으로 운동 할 수 있습니다. ACE는 "서킷 트레이닝 운동은 비교적 적은 시간 투자로 상당한 체력 보상을 얻을 수 있기 때문에 바쁜 일정을 가진 사람들에게 더 매력적"이라고 말했다. 세트 사이에 10 초에서 20 초를 초과하면 회로 훈련의 주요 기능이 무효화됩니다.
구조
회로는 시간을 절약하도록 설계되었습니다. 강도 회로의 경우 상체 운동과 하체 운동을 번갈아 가며 선택합니다. 이런 식으로, 방금 운동 한 상반신이 하반신 운동으로 이동하는 동안 휴식을 취하며 그 반대도 마찬가지입니다. 표준 운동에서는 한 세트의 운동을 여러 세트 수행합니다. 세트 사이에서 근육을 쉬어야합니다. 이 휴식 간격이 합산됩니다. 서킷 트레이닝은 낭비되는 모든 시간을 절약 해줍니다.
혜택
회로는 유산소 운동과 근력 운동으로 구성 될 수 있습니다. 유산소 운동으로 근력 운동을 번갈아하는 것이 효율적인 운동 스타일입니다. 심장 스테이션이 회로에 통합되면 강도 운동으로 번갈아 나타납니다. 유산소 운동을 근력 운동간에 활성화 된 복구 세트로 사용하여 가동 중지 시간을 다시 절약합니다.
모든 근력 운동으로 구성된 회로조차도 운동 사이의 휴식이 최소이기 때문에 심장 이점을 가질 수 있습니다. "힘 및 컨디셔닝 연구 저널 (Journal of Strength and Conditioning Research)"에 발표 된 연구에 따르면 모든 강도 운동으로 구성된 회로는 심혈관 이점을 가질 수 있습니다. 피험자들은 세트간에 휴식을 취하지 않고 11 가지의 다른 강도 운동을 10 회 반복 수행했습니다. 참가자의 산소 흡수는 심폐 호흡 운동을 증가시키기위한 미국 스포츠 의학 대학 강도 지침을 충족했습니다.
엄지 손가락의 나머지 규칙
서킷 트레이닝 세션의 나머지 기간에 대한 기본 지침은 3 ~ 15 초입니다. 그러나 스테이션 간 휴식 시간에 대한 특정 프로토콜이 존재하지 않습니다. 엄격한 규칙이 적용되지 않습니다. 일반적으로 다음 스테이션으로 이동하기에 충분한 시간 동안 휴식을 취하십시오. 그러나 몇 초 동안 숨을 쉴 필요가 있다면 그렇게하십시오. 서킷 세트간에 가장 좋은 시간은 훈련 목표, 체력 수준 및 사용 가능한 시간에 따라 다릅니다.
