걷는 속도는 허벅지를 포함한 몸 전체의 지방을 태울 수있는 간단한 방법입니다. 느긋하게 산책하면 체력에 영향을 미치지 않으면서도 최고의 운동 결과를 얻을 수 있지만, 걷는 속도는 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 더 큰 강도를 사용합니다. 걷는 속도가 빨라지면 신진 대사가 높아져 걷기가 끝난 후에도 계속 칼로리를 태울 수 있습니다.
허벅지 다운 크기
허벅지 슬리밍은 스피드 워킹으로 달성 할 수 있습니다. 스피드 워킹은 보행을 증가시키는 데 사용되는 보폭이 증가하여 레저 보행보다 쿼드 라이프, 햄스트링 및 둔부를 더 효과적으로 사용합니다. 무릎 굴곡과 연장은 빠른 속도로 더 강력하게 사용되어 사두근과 햄스트링이 활성화됩니다. MayoClinic.com에 따르면 스피드 워킹은 근육량을 증가시켜 신진 대사를 촉진하고 더 많은 칼로리를 효율적으로 태울 수 있다고합니다.
소모 된 칼로리
체중을 줄이는 유일한 방법은 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워 칼로리 부족을 일으키는 것입니다. 한 부위에서 지방을 태우는 것을 의미하는 감소를 발견 할 수는 없지만 칼로리 부족에 도달하면 다리를 포함하여 몸 전체에서 지방을 잃을 수 있습니다. 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태워야합니다. HealthStatus 웹 사이트에 따르면 150 파운드입니다. 한 사람이 한 시간 동안 2mph 속도로 걷는 159 칼로리를 태우는 반면, 같은 사람은 4mph 속도로 걷는 351 칼로리를 태 웁니다.
지속 시간과 표면
일관되게 걸음으로써 결과를 향상 시키십시오. 미국 스포츠 의학 대학은 신체 구성을 변경하려고 할 때 매일 60 분 동안 유산소 활동을 완료하도록 권장합니다. 언덕을 찾거나 러닝 머신을 기울여 경사를 추가하면 다리에 더 많은 노력을 기울여야하므로 근육을 조율 할 수 있습니다. 언덕 위로 올라갈 때 속도를 유지하는 데 집중하십시오. 언덕의 저항 증가와 결합 된 속도는 햄스트링과 둔부에 더 중점을 둡니다.
고려 사항
걷기에 다양성을 추가하면 허벅지 슬리밍 기회를 도울 수 있습니다. 걸을 때, 일상에 스쿼트 나 폐를 추가하여 다리의 힘을 키우는 데 집중하십시오. 예를 들어, 5 분 동안 속도 걷기를 한 후에 폐 25 개와 스쿼트 25 개가 이어집니다. 보행 중에이 회로를 반복하여 하체에 더 많은 수요를 두십시오. 몸에 넣은 연료에도 집중하십시오. 살코기, 통 곡물, 과일, 채소 및 견과류를 선택하면 몸이 가득 차고 과식을 방지하여 체중 감소를 막을 수 있습니다.
