허리를 다듬을 때 많은 사람들이 곧바로 위기에 처합니다. 그리고 ab 운동은 확실히 근육을 구축하고 허리를 약간 다듬어 보이게 만드는 데 도움이 될 수 있지만, 다이어트는 배꼽 지방을 잃는 데 중요한 요소입니다. 먼저, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 있고 먹는 음식이 주로 과일, 채소, 곡물 탄수화물 및 저지방 단백질인지 확인하십시오.
다음으로, 허리를 목표로 삼고 최대한의 이익을 얻으려면 인치를 잃는 데 가장 효과적인 운동이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 허리를 다듬는 데 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
1. 유산소 운동
유산소 운동은 허리에서 인치를 잃어 버릴 때 중요한 요소입니다. 트위스트, 벤드, 크런치 및 기타 핵심 운동은 허리를 조이고 토닝하는 데 탁월하지만 에어로빅처럼 인치를 벗기는 것은 없습니다.
불행히도, 특정 문제 영역을 "반점"하는 것은 불가능합니다. 달리기, 자전거 타기, 조정 및 수영은 훌륭한 유산소 운동이지만 최소 20 분 동안 심박수를 목표 속도까지 올리는 것은 속임수입니다.
앤티를 원하십니까? 일정 시간 동안 외출 할 곳에서 HIIT cardio를 통합 한 다음 강도를 다시 다이얼하십시오. 이 후미를 20-30 분 동안 번갈아 가십시오.
2. 사이드 벤드
유산소 운동 외에도 허리 슬리밍 운동 요법은 파운드와 인치를 잃을 때 허리를 조여줍니다. 허리를 슬림하게 만드는 가장 좋은 방법 중 하나는 측면 굽힘입니다.
사용법: 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 한 손을 엉덩이에 대고 다른 손에 아령을 대십시오. 옆으로 구부려 무게가있는 손이 바닥을 향하도록합니다. 엉덩이 (옆 근육)가 운동을 할 수 있도록 엉덩이를 움직이지 않도록주의하십시오. 15 ~ 20 회 반복 한 다음 측면을 전환하십시오.
3. 자전거 위기
다리를 뻗으면서 자전거 경련이 동시에 위를 경색합니다. 2001 년 연구에서 미국 운동 협의회 (American Council on exercise)는이 운동을 복근을 겨냥한 최고의 운동으로 평가했습니다.
사용 방법: 규칙적인 위기를 준비하는 것처럼 머리 뒤에 손을 대고 무릎을 구부린 채 바닥에 누워 있으십시오. 무릎을 구부리고 바닥과 평행을 이루면서 다리를 "탁상용"위치로 올립니다. 상체를 들어 올려 크런치를 완성 할 때 허리를 비틀고 팔꿈치를 반대쪽 무릎쪽으로 가져 오십시오. 반대쪽 팔꿈치와 무릎을 만질 때 다른 다리를 똑바로 확장하십시오. 다시 중앙으로 돌리고 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 반대쪽에서도 반복하십시오. 20-30 회 반복하십시오.
4. 허리 위기
허리 경련은 복부 근육과 옆 근육 또는 비스듬한 근육에 작용합니다.
사용법: 머리 뒤로 손을 대고 무릎을 구부린 상태에서 규칙적인 위기를 준비하는 것처럼 바닥에 누워서 시작하십시오. 허리를 구부려 어깨를 바닥에 평평하게 유지하십시오. 한쪽 다리는지면에, 다른 다리는 윗면에 놓고 다리를 한쪽으로 떨어 뜨립니다. 근육을 사용하려면 상체를 똑바로 유지하고 위기를 수행하십시오. 20 ~ 30 회 반복 한 후 다리를 다시 중앙으로 이동 한 다음 신체의 다른쪽으로 이동하고 운동을 반복하십시오.
5. 허리 트위스트
복부와 비스듬한 근육을 강화하는 데 사용되는 또 다른 운동은 허리 비틀기입니다.
사용 방법: 무릎을 탁상용 위치에 놓고 손바닥이 바닥에 닿도록 바닥에 눕습니다. 무릎을 구부린 자세를 유지하면서 상체를 똑바로 유지하고 다리를 한쪽으로 천천히 내립니다. 실제로 바닥을 만지거나 허리를 비틀 지 않고 다리를 최대한 낮추십시오. 잠시 멈춘 다음 다리를 천천히 탁상 위치로 올리십시오. 잠시 멈추고 반대쪽에서도 반복하십시오. 20-30 회 반복하십시오.
