빵과 버터는 이유가있는 안락한 음식입니다. 전분과 지방의 혼합은 뇌의 쾌락 센터를 유발하여 "느낌이 좋은"스낵으로 만듭니다. 빵과 버터는 프레임에 파운드를 추가하는 데 필요한 칼로리를 제공 할 수 있으며 체중 증가 다이어트에 꼭 맞을 수 있지만 대부분의 다이어트를 구성해서는 안됩니다. 가장 건강한 체중 증가를 위해 많은 단백질 공급원과 함께 빵과 버터를 적당히 섭취하십시오.
칼로리, 빵 및 버터
체중을 늘리려 고 할 때는 매일 타는 것보다 더 많은 칼로리를 음식과 음료에서 섭취해야합니다. 그렇다고 수천 칼로리가 더 필요하다는 의미는 아닙니다. 하루에 250에서 500까지 추가하면됩니다. 그러면 매주 0.5-1 파운드의 안전한 속도로 체중을 늘릴 수 있습니다.
빵과 버터를 한 번 섭취하면 규칙적인 식단과 함께 먹으면 체중 증가에 필요한 추가 칼로리가 공급 될 수 있습니다. 버터만으로는 스푼 당 100 칼로리가 포함되며 빵은 칼로리도 공급합니다. 버터 한 스푼을 얹은 통밀 빵 두 조각에는 약 260 칼로리가 포함되어 있으며, 1 온스의 프랑스 또는 효모 빵 두 조각 위에 버터는 약 250 칼로리를 공급합니다. 규칙적인 식사 계획 위에서이 간식 중 하나를 먹으면 목표 체중이 매주 0.5 파운드 증가합니다.
체중 증가의 장점
빵과 버터에는 지방과 함께 전분 형태의 탄수화물이 들어 있습니다. 예를 들어, 프랑스 빵이나 효모 빵과 버터는 30g의 탄수화물과 12g의 지방을 공급하는 반면, 버터를 포함한 통밀 빵 2 조각은 28g의 탄수화물과 12g의 지방을 함유합니다.
탄수화물과 지방 모두 체중 증가 노력에 도움이 될 수 있습니다. 신체는 전분을 설탕으로 분해 한 다음 근육 조직에서 해당 설탕을 글리코겐으로 재 조립합니다. 글리코겐은 근육에 연료를 공급해 주므로 근육을 키우기 위해 필요한 근력 운동 세션에서 열심히 일할 수 있습니다. 지방은 또한 집중된 에너지 원으로 작용합니다. 당신의 몸은 또한 지방을 연료로 태워서식이에 약간의 지방 (버터의 지방 포함)을 포함시켜 활력을 유지할 수 있습니다.
빵과 버터의 단점
빵과 버터가 부족한 곳은 단백질 함량입니다. 평소보다 더 많은 아미노산이 필요하기 때문에 체중이 증가 할 때 충분한 단백질을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 실제로, 부피를 늘리려는 사람들은 앉아있는 사람의 두 배의 단백질을 필요로하며, 체중 1 파운드당 0.4 그램에서 1 파운드당 0.8 그램으로 섭취량을 늘려야합니다. 효모 또는 프랑스 빵에 버터를 제공하는 것은 단 6g의 단백질을 함유하고, 통밀 빵에 버터를 제공하는 경우에는 1 인당 8g을 섭취합니다. 이 단백질은 "불완전한"단백질 인 빵의 곡물에서 나오기 때문에 근육 성장에 필요한 일부 아미노산이 빠져 있습니다.
그렇다고 빵과 버터를 피해야한다는 의미는 아닙니다. 살코기 및 생선, 콩, 렌즈 콩, 계란 및 유제품과 같은 고품질 단백질 공급원을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
서빙 팁 및 제안
빵과 버터를 단백질 소스와 함께 사용하면 스낵의 무게가 더 좋아집니다. 얇게 썬 토마토, 양상추 잎, 얇게 썬 구운 닭 가슴살을 넣어 빵과 버터를 열린 샌드위치로 만드십시오. 구운 연어 앙트레 옆에 빵과 버터를 곁들여 영양가를 높이기 위해 찐 채소를 듬뿍 담습니다. 사워 크림에 대한 고단백 대체 식품으로 일반 무 지방 그리스 요거트 덩어리를 얹은 단백질 포장 칠면조 또는 퀴 노아 칠리와 함께 빵과 버터를 먹거나 왕성한 콩이나 렌즈 콩의 측면에서 빵과 버터를 제공하십시오 근육 성장에 필요한 아미노산을 얻기 위해 수프.
