줄넘기와 같은 심혈관 운동 활동에 오랫동안 참여할 때 몸에 연료가 떨어지기 시작하면 몸이 호르몬 코티솔을 방출합니다. 코티솔은 탄수화물과 단백질의 대사 분해를 촉진하여 연료로 사용할 수 있습니다.
뉴 멕시코 대학교의 운동 생리학자인 렌 크라비츠 박사에 따르면이 단백질은 당신의 근육 근육 조직에서 나옵니다. 근육을 잃지 않도록 로프를 얼마나 많이 뛸 수 있는지 알아보십시오.
팁
줄넘기를하면 근육을 잃을 수 있습니다. 그것은 더 많은 연료를 필요로하고 근육의 고장으로 부분적으로 나올 수있는 고강도 운동입니다.
웰빙으로 점프
줄넘기 운동은 수많은 건강과 운동상의 이점을 제공합니다. 그것은 심박수를 높이고 심혈 관계를 발달시킵니다. 단기간에 정상 상태 운동과 동일한 양의 칼로리를 연소시키는 효과적인 고강도 구간 훈련 운동으로 사용될 수 있습니다.
체지방을 잃고 싶어하는 사람들에게는 양질의 운동 활동입니다. 칼로리를 태우는 데 매우 효과적이기 때문입니다. 그러나 연료에 대한 수요 증가는 부분적으로 근육 고장으로 인해 점프 로프가 근육 질량에 해로울 수 있습니다.
근육 손실에주의
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 근육을 잃는 것은 훈련 해제를 포함한 두 가지 이유로 발생합니다.
또한 신체는 장기와 조직에 필요한 양의 연료를 공급할 수 없을 때마다 근육 조직을 분해합니다. 일정 기간 동안 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 신체에 충분한 에너지가 없기 때문에 저장된 체지방을 분해하여 연료를 찾는 것입니다.
이것은 줄넘기와 같은 운동 활동이 소모 된 총 칼로리 수를 증가시켜 지방 손실에 필요한 칼로리 부족에 기여하기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게 운동이 권장되는 이유입니다.
그러나 신체가 연료를 찾는이 기간 동안 코티솔 수치가 증가하여 지방 분해에 도움이 될뿐만 아니라 근육을 분해하여 아미노산을 연료로 변환합니다.
칼로리 소모
줄넘기는 가장 효과적인 칼로리 연소 운동 중 하나입니다. Harvard Health Publishing에 따르면 159 파운드의 사람이 줄넘기의 매 60 분마다 약 744 칼로리를 태우는 반면, 185 파운드의 사람은 약 888 마리를 태우고 있습니다. 매 3 반 세션.
그러나 근육량 감량에 관심이있는 사람들은 소모 된 칼로리의 수가 증가하면 체지방 이외의 다른 에너지 원을 이용할 필요성이 증가하기 때문에 점프 로프 세션을 제한해야합니다.
근육 유지를위한 급유
국가 강도 및 컨디셔닝 협회에 따르면, "탄수화물 로딩"이라는 연습에 참여하여 점프 로프 운동 중에 근육이 얼마나 많이 발생하는지 예방할 수 있습니다. 줄넘기 운동 후 짧은 기간 동안, 신체는 영양분을 더 잘 흡수 할 수있게되어 근육 유지와 건축에 필요한 단백질 합성을 도와줍니다.
