근육 남용, 무릎 부상, 관절 장애 및 허리 부상을 포함한 여러 가지 관련 요인이 허벅지 한쪽 또는 양쪽 상단, 바깥 쪽 통증과 통증을 유발할 수 있습니다.
아픈 허벅지 근육을 완화시키기 전에 의사에게 통증의 원인을 진단하도록 요청하십시오.
근육 남용
반대로 증거에도 불구하고, 반점 감소 운동의 신화가 여전히 우세합니다. 여성에게 공통적 인 외부 허벅지 지방 축적 경향이있는 경우, 외부 허벅지 기계에서 100 회 반복 또는 수백 개의 측면 다리 올리기를 수행해도 다리의 지방 함량이 감소하지 않습니다.
아픈 허벅지 근육의 타는듯한 느낌은 지방 연소 과정이 아니라 과용으로 인한 것입니다. 허벅지 안쪽보다 허벅지 운동을 더 많이하면 근육 불균형이 유발되어 운동 메커니즘이 왜곡되어 자세 불일치와 만성 통증이 발생할 수 있습니다.
허벅지 통증 원인
활액낭염은 허벅지 뼈의 위쪽 바깥 부분에있는 액체로 채워진 주머니의 염증입니다. bursae라고하는이 낭은 엉덩이와 허벅지의 근육, 힘줄 및 뼈 사이의 공간을 완충시킵니다.
이 bursae의 자극은 염증과 통증을 유발하며, 이는 엉덩이에서 시작하여 허벅지 바깥 부분을 발산 할 수 있습니다. 통증으로 인해 계단을 오르거나 영향을받는 쪽에서 잠을 잘 수 없습니다. 비정상적인 보행 및 기립 패턴은 활액낭염을 유발할 수 있습니다.
Meralgia Paresthetica입니까?
허벅지 바깥 쪽의 따끔 거림, 마비 및 불타는 감각은 meralgia paresthetica라는 상태를 나타냅니다. 바깥 허벅지에 감각을 공급하는 신경의 압박은이 상태를 유발합니다. Mayo Clinic은 meralgia paresthetica의 일반적인 원인은 체중 증가, 임신 및 지나치게 단단한 옷을 입는 것을 포함한다고 말합니다.
무거운 공구 벨트를 사용하거나 띠를 착용하면이 상태에 더 취약 해져 미국 정형 외과 외과 의사에게 경고합니다. 치료는 대개 압박의 원인을 제거하는 것입니다. 의사는 체중 감소, 느슨한 옷을 입거나 공구 벨트 대신 공구 상자 사용을 권장 할 수 있습니다.
Iliotibial Band 증후군
IT 밴드라고 불리는 장두 대는 허벅지 바깥쪽으로 흘러 골반 안정성을 담당합니다. 과도하게 달리거나 언덕을 오르면 iliotibial band syndrome이라는 증상이 나타날 수 있습니다.
시더 스-시나이 연구원은 여전히 일리 노비 비아 밴드 증후군의 정확한 원인을 확신하지 못하지만, 그들이 알고있는 것은 허벅지 뼈의 아래쪽 가장자리에 마찰하는 IT 밴드의 마찰이 통증을 설명한다는 것입니다. 통증은 종종 무릎의 측면에서 시작됩니다. IT 밴드가 외부 무릎에 대면 무릎에있는 부르주 낭에 염증이 생기고 허벅지의 측면이 아프게됩니다.
통증은 바깥 무릎에서 시작하여 허벅지 전체를 따라 위쪽으로 발산 될 수 있습니다. 폼 롤러에 옆으로 누워 부드럽게 뒤로 구르는 것은 통증의 원인을 해결하는 데 도움이됩니다. 훈련 일정을 조정하면 반복되지 않습니다.
