우리는 언제 어디서나 팔을 토닝하는 것을 좋아합니다. 봄이 시작되면서 상체를 조각하려는 동기가 생겼습니다! 팔이 강하면 자신감이 생길 수 있습니다. 그들은 당신이 당신의 아이를 들어 올리고, 여자 친구를 안아주고, 당신의 입술에 비노 잔을 들고 끈끈한 sundresses을 도와줍니다.
이 10 분 동안의 암 운동은 모든 경우에 완벽한 일상입니다. 좋아하는 유산소 운동과 짝을 이루고, 밤 전에 여자 친구와 외출하거나 빠른 토닝 세션이 필요할 때 언제든지 짜십시오. 부상으로부터 자신을 보호하기 위해 훌륭한 형태를 유지할 수 있도록 아령 세트를 선택하십시오. 양식에 대한 추가 정보, 체중 선택 및 상체 토닝에 대해서는이 게시물을 확인하십시오. 그리고 항상 근육에 충분한 단백질을 공급하십시오. 우리는 봄 내내 Tone It Up Protein 스무디를 맛볼 것입니다.
더 놀라운 운동을하려면 Studio Tone It Up의 수업에 참여하십시오. Studio Tone It Up 앱은 댄스 카디오, HIIT, 킥복싱 및 톤이 넘는 멋진 피트니스 클래스를 제공합니다. 궁금한? App Store에서 Studio Tone It Up을 다운로드하십시오!
운동 준비가 되셨습니까? 각 운동의 3 라운드를 진행하십시오 (이동 당 15 회 반복).
앞으로 올립니다: 어깨를 어둡게합니다!
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오. 손바닥이 아래를 향하도록 허벅지 앞에서 양손으로 덤벨을 잡습니다. 앞쪽의 양쪽 팔을 어깨 높이로 올린 다음 천천히 아래로 내립니다. 15 회 반복하십시오.
이두근 컬: 이두근을 조각합니다!
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오. 손바닥이 위를 향하도록 허벅지 앞에서 양손으로 아령을 잡습니다. 몸무게를 어깨쪽으로 구부립니다. 컨트롤로 팔을 다시 내립니다. 15 회 반복하십시오.
숄더 프레스: 어깨를 어둡게합니다!
손바닥을 앞으로 향하게하여 키를 세우고 아령을 양손으로 잡으십시오. 팔꿈치의 어깨 높이가되도록 팔을 올리십시오. 이것이 시작 위치입니다. 무게 오버 헤드를 누른 다음 시작 위치로 천천히 내립니다. 15 회 반복하십시오.
누르기 Plank Row: 삼두근, 어깨 및 코어를 조각합니다!
손목을 어깨 바로 아래에서 높은 판자 위치에서 시작하십시오. 오른손에 덤벨을 댄 상태에서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 오른쪽 팔꿈치를 몸통으로 올립니다. 그런 다음 상체를 오른쪽으로 비틀고 오른쪽 팔 오버 헤드를 누르십시오. 천천히 모션을 뒤집고 덤벨을 다시 땅으로 가져옵니다. 양쪽에 15 회 반복하십시오.
무릎을 꿇고 삼두근 팔 굽혀 펴기: 삼두근을 조각합니다!
손목을 어깨 아래로하여 높은 판자 위치에서 시작하십시오. 무릎을 매트 위에 올려 놓으십시오. 코어를 고정하고 팔꿈치를 구부리고 팔이 90도 각도가 될 때까지 가슴을 매트쪽으로 내립니다. 팔꿈치를 몸통에 최대한 가깝게 유지하십시오 (옆으로 플레어되지 않도록하십시오). 손바닥을 밀어 팔을 똑 바르게하십시오. 15 회 반복하십시오.
어떻게 생각해?
웨이트 트레이닝과 관련하여 무기를 최우선으로 생각하십니까? 가장 좋아하는 팔 토닝 운동은 무엇입니까? 이 운동을 하시겠습니까? 의견 섹션에 알려주십시오.
