많은 뚱뚱한 손실 방법은 뱀 기름에 지나지 않습니다. 그래서 당신은 당신에 대한 지혜를 유지해야합니다. 식수에는 많은 이점이 있지만 지방 손실은 그와 직접 관련이 없습니다.
팁
식수는 칼로리를 직접 태우지 않지만 단 음료의 대안으로 마시는 것은 식단에서 과도한 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
물에 0 칼로리
적절한 수분 공급은 건강한 생활 습관의 필수 부분입니다. 물에는 칼로리가 없으며 미네랄 워터를 마시지 않는 한 일반적으로 영양소가 없습니다. 체중을 줄이려고 할 때 목표는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 이것을 마이너스 에너지 밸런스라고합니다.
물을 마실 때 지방 손실이 반드시 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 미네랄 워터를 마시면 배고픔을 억제하고 소화 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이 음료는 당신을 채우고 소화 시스템을 원활하게 운영합니다. 더 많은 칼로리를 소비하는 것이 목표라면 일반 물을 미네랄 워터로 바꾸는 것을 고려하십시오.
섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 소비하는 한 가지 방법은 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 과잉 칼로리의 잠재적 원인 중 하나는 탄산 음료 및 기타 설탕이 첨가 된 음료입니다. 예를 들어 코카콜라 12 온스 캔에는 140 칼로리가 들어 있습니다. 소다수를 물로 대체하면 빈 칼로리를 줄여 지방 손실이 더 쉬워집니다.
건강과 물 소비
2016 년 2 월 영양 역학에 발표 된 연구에 따르면 물 소비와 일일 칼로리 섭취량 감소 사이의 연관성이 발견되었습니다. 연구자들은 음용수는 양질의식이를 섭취하는 것과 관련이 없다고 말했지만, 식수는 설탕 음료의 소비를 줄 였다고 언급했습니다.
영양의 프론티어에 발표 된 2016 년 6 월 연구에 따르면 충분한 물을 마시면 비만과 II 형 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 과학자들은 인간의 연구가 지금까지 수행 된 동물 연구의 결과와 일치한다고 말하며, 전반적으로 탈수는 당뇨병과 비만의 발병 위험을 증가시키는 것으로 보입니다.
탈수 예방은 식수의 가장 중요한 건강상의 이점 중 하나입니다. 이 음료가 칼로리를 태우지 않더라도 체온 조절과 같은 다른 이점이 있습니다. 관절에 윤활유와 쿠션을 바르면 관절통에 도움이됩니다. 물은 또한 음식을 소화하고 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다.
식수는 중요하지만 체중 감량이 목표라면 다른 방법을 사용해야합니다. 칼로리 섭취량을 줄이는 것은 전투의 절반에 불과합니다. 신선한 야채, 과일 및 고기와 같은 전체 음식을 섭취하면 덜 먹을 수 있습니다. 가공 식품을 섭취하면 과도한 칼로리 섭취로 인해 체중이 증가하는 경향이 있습니다.
2017 년 2 월 인구 건강 측정법 (Population Health Metrics)에 발표 된 한 연구에 따르면 초 가공 식품 섭취를 줄이면 식단에서 설탕이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 식이에서 설탕을 섭취하면 과도한 칼로리가 제거되고 영양가 높은 음식을위한 공간이 마련됩니다.
체중 감량 방법
식이는 체중 감량 방정식의 절반 이상이지만 운동은 여전히 중요합니다. 운동은 칼로리를 태워서 에너지 균형을 저하시킵니다. 비만에 실린 2017 년 10 월 연구에 따르면 운동과 다이어트는 다이어트 만하는 것보다 지방을 많이 잃는 것으로 나타났습니다. 또한식이 요법을하는 동안 웨이트를 들어 올리면 제 지방량을 유지하는 데 도움이됩니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 또한 심박수를 높이고 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다.
캡사이신과 다른 향신료는 에너지 소비를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 더 많은 칼로리를 태울 수있는 음료를 찾고 있다면 조 컵을 고려하십시오.
커피와 다크 초콜릿에서 발견되는 카페인은 일반 물을 마시는 것보다 더 많은 칼로리를 토치하는 데 도움이됩니다. 이 화합물은 신진 대사를 촉진하여 휴식시 더 많은 칼로리를 태우도록 도와줍니다. 또한 기아를 억제 할 수도 있습니다.
커피를 마시는 것도 건강에 해를 끼칠 필요는 없습니다. 스테비아와 같은 인공 감미료를 사용하면 맛이 더 좋습니다. 반감기 또는 다른 크리머 대신 무 지방 탈지 우유를 첨가하여 강한 맛을 줄이고 칼로리를 줄입니다.
