TV 디너를 사용하면 많은 계획 없이도 신속하게 테이블에서 저렴한 식사를 할 수 있으며, 다양한 선택이 가능하므로 매력적인 요리를 찾을 수 있습니다. 칼로리 조절과 필수 영양소 공급원이 될 수 있습니다. 대부분의 가공 식품은 가공되지 않은 식품보다 건강하지는 않지만, 건강한 식단에는 가능할 때마다 새로 준비된 식사가 포함됩니다.
TV 저녁 식사를 대안과 비교
대안이 신선한 야채, 곡물, 닭고기 또는 생선과 같은 가공되지 않은 재료로 집에서 준비한 식사 인 경우 TV 디너는 건강하지 않습니다. 가공되지 않은 음식에 비해 TV 저녁 식사는 나트륨과 설탕이 더 높을 수 있습니다. 예를 들어, 로스트 비프 안심의 3 온스 분량에는 설탕이없고 48 밀리그램의 나트륨 만있는 반면, 마카로니와 소고기가 든 치즈의 분량에는 479 밀리그램의 나트륨과 10 그램의 설탕이 있습니다. Columbia University에 따르면 TV 디너에는 건강에 좋지 않은 방부제가 포함되어 있습니다. TV 저녁 식사는 패스트 푸드 드라이브 스루에서 식사를하거나 집에 갈 때 피자를 주문하는 것과 같은 다른 옵션보다 건강 할 수 있습니다. 칩이나 스낵 케이크와 같은 가공 스낵 식품 만 사용 가능한 대안 인 경우 이러한 냉동 식사가 최선의 선택이 될 수 있습니다.
TV 디너에서 찾을 구성 요소
야채를 한 번 이상 제공하는 TV 디너를 선택하십시오. 또한 닭 가슴살 또는 생선과 같은 저지방 단백질의 원천과 현미 또는 통밀 파스타와 같은 통 곡물 또는 고구마 또는 도토리 스쿼시와 같은 전분 성 채소를 함유해야합니다. 야채와 현미를 곁들인 새우 볶음, 닭 가슴살과 브로콜리 작은 꽃을 곁들인 통밀 파스타, 고구마와 녹두를 곁들인 칠면조 가슴살을 예로들 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트를하는 경우 곡물이나 전분 성 채소가없는 식사를 선택하십시오.
칼로리와 필수 영양소
일부 TV 디너는 칼로리 제한에 맞으면 원하지 않는 체중 증가를 방지 할 수 있습니다. 1 인용 TV 디너는 부분 제어를 지원합니다. 쇠고기와 콩은 건강한 적혈구의 구성 요소 인 철의 공급원이며, 5 온스 쇠고기와 콩 부리 토에는 4 밀리그램의 철이 포함되어 있습니다. 치즈가 든 저녁 식사는 뼈 건강을 유지하는 데 도움이되는 칼슘을 제공합니다. 냉동 치즈 라자냐 1 컵 제공은 199 밀리그램의 칼슘 또는 일일 가치의 20 %를 제공합니다. 야채, 통 곡물 및 콩은식이 섬유의 공급원으로 심장병 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 영양 레이블을 읽고 저녁 식사에 포함 된 칼로리와 영양분을 확인하십시오.
많은 일반적인 선택이 유행입니다
닭고기, 칠면조 및 쇠고기 냄비 파이, 마카로니 및 치즈 및 라자냐는 지방과 포화 지방이 많을 수 있습니다. 쇠고기 냄비 파이에는 30g의 지방과 11g의 포화 지방이 포함되어 있으며 10 온스의 냉동 고기와 치즈 라자냐에는 총 13g의 지방과 6g의 포화 지방이 있습니다. 포화 지방은 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있으며, 2, 000 칼로리 다이어트를하는 건강한 성인은 하루에 22 그램을 넘지 않아야합니다. 저지방 TV 저녁 식사를 선택하여 포화 지방 섭취를 제한하십시오.
