허리가 둔부와 만나는 곳에서 약간의 움푹 들어간 부분이 있는데, 이는 엉덩이 보조개라고 할 수 있습니다. 그들은 로마의 다산의 여신의 이름을 딴 금성의 보조개라고도합니다. 운동을 통해 이러한 딤플을 더 잘 보이게 만들 수 있지만 일부 사람들에게는 딤플이 없습니다.
엉덩이 보조개의 해부학
척추의 바닥을 요추라고합니다. 가장 두껍고 튼튼합니다. 아래로 내려 가면 천골이라는 또 다른 섹션이 있습니다. 천골은 척추를 왼쪽과 오른쪽의 고관절에 부착합니다. 요추와 천골이 만나는 곳은 엉덩이 보조개 부위의 중앙에 있습니다. 각 엉덩이 보조개는 고관절과 척추 중심 사이의 지점의 왼쪽 또는 오른쪽에 있습니다.
일부 의료 전문가들은 실제로 누군가의 L5-S1 관절이 어디에 있는지보기 위해 엉덩이 보조개를 사용합니다. 그러나 매우 신뢰할만한 마커는 아닙니다. 관절염 및 류마티스 학에 관한 2014 년 연구에 따르면 시험 대상의 약 40 %에서만 금성의 보조개를 찾을 수 있다고합니다.
진실은 모든 사람이 엉덩이 보조개를 갖도록 만들어진 것은 아닙니다. 엉덩이 뼈, 척추 및 천골 사이의 간격과 관련이 있습니다. 들여 쓰기를위한 공간을 남겨 둘 수있는 충분한 공간이 있어야합니다. 그러나 근육을 발달시키고 체지방을 줄이면 최대한 눈에 띄게 만들 수 있습니다.
뚱뚱한 손실 기본
체지방을 흘리면 신체의 구석 구석이 모두 더 잘 보입니다. 근육은 매우 선명 해 보이고 보조개도 보입니다. 지방을 잃으면 금성의 보조개를 강조 할 수는 있지만 만들 수는 없습니다.
지방을 잃기 위해서는 더 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 이 칼로리 추적기를 사용하여 체중을 줄이기 위해 섭취해야하는 칼로리의 양을 계산할 수 있습니다.
운동은 칼로리를 태우는 데 중요합니다. 조깅, 웨이트 리프팅 또는 자전거 타기 등 매일 30 분에서 1 시간 정도 활동을하십시오.
데 드리프트
엉덩이 딤플을 감싸는 근육 인 허리 근육과 엉덩이를 발달 시키려면 데드 리프트로 시작하십시오. 그것은 딤플을 돋보이게하기 위해 모든 중요한 근육 그룹을 작동시킵니다.
방법: 바벨을 바닥에 놓습니다. 빛이 1 인치 떨어지면 바벨의 중앙까지 걸어가십시오. 엉덩이를 뒤로 밀고 어깨 너비보다 넓은 손으로 바벨을 잡으십시오.
몸무게를 다시 발 뒤꿈치에 넣고 엉덩이를 내밀고 등을 평평하게하고 몸무게를 당기십시오. 당기면서 가슴과 어깨를 뒤로 젖히십시오. 엉덩이를 앞쪽으로 밀고 키를 똑바로 세우고 몸무게를 낮추어 상단에서 마무리하십시오.
다시 하이퍼 확장
이 간단한 기계를 사용하면 허리 근육을 격리시키고 금성의 보조개에 가장 중요한 두 가지 근육 그룹을 사용할 수 있습니다.
방법: 등이 확장 된 고 신장 기계를 타고 발을 플랫폼에 평평하게 심으십시오. 허벅지를 허벅지 패드 위에 올려 놓습니다. 가능한 한 상체를 앞으로 기울인 다음 몸 전체가 직선이 될 때까지 몸통을 최대한 높이 들어 올리십시오. 몸을 낮추고 반복하십시오.
