올바른 자세를 위해서는 가슴, 코어 및 등을 강화하고 스트레칭해야합니다. 척추를 길게하려면 슬럼 핑, 웅크 리고 흔들리는 등의 나쁜 자세 습관을 교정해야합니다. 이 습관을 바로 잡으려면 상대 근육을 어떻게 앉고, 서고, 걸으며, 강화하고 스트레칭하는지 알아야합니다. 어깨가 앞으로 삐걱 거리는 경우 가슴을 열고 가슴과 어깨 근육을 강화하는 작업이 필요합니다. "Yoga Journal"
경향이있는 슈퍼맨
엎드린 슈퍼맨은 가슴 근육을 열고 전체 등을 맞물립니다. 이 운동은 어깨와 등의 정렬을 인식합니다. 바닥에 엎드린 자세로이 운동을 시작하고 팔을 앞으로 펴십시오. 숨을들이 쉬고 머리를 바닥에서 들어 올리십시오. 그런 다음 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 이 자세를 5 ~ 8 초 동안 유지 한 다음 숨을 내쉰 다음 놓습니다. 숨을들이 쉬고 머리를 바닥에서 들어 올린 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 듭니다. 5 ~ 8 초 동안 숨을 내쉰 후 놓습니다. 머리를 한 번 더 들어 올리십시오. 이번에는 팔과 다리를 모두 들어 올리십시오. 이 자세를 5 ~ 8 초 동안 유지 한 다음 숨을 내쉰 다음 놓습니다. 전체 순서를 2 ~ 5 회 반복하십시오.
볼 롤
볼 롤 운동은 복부 근육을 강화하고 등을 뻗으며 척추를 인식합니다. 이 연습은 매트 나 침대와 같은 부드러운 물체에 앉아 시작하십시오. 어깨는 바닥에 평평하게 엉덩이와 발로 똑바로 앉습니다. 무릎 바로 아래, 빛의 꼭대기에 손을 대십시오. 척추를 "C"로 둥글게들이 쉬고 천천히 등을 굴립니다. 허리 뼈에서 어깨까지 전복 할 때 등의 척추가 길어지는 것을 느끼십시오. 숨을 내쉬고 배꼽을 등쪽으로 당기고 몸을 똑바로 들어 올리십시오. 이 운동을 8-10 회 반복하십시오.
요가 전사 II
요가 전사 II 포즈는 하체, 전체 코어, 가슴 및 어깨와 맞 물리는 서있는 포즈입니다. 이 운동은 등 근육을 늘리고 강화하며 자세를 인식합니다. 발을 어깨 너비를 약간 지나서 서서이 운동을 시작하십시오. 오른발을 90 도로 기울이고 왼발을 약간 돌리십시오. 어깨 높이에서 팔을 옆으로 뻗고 오른쪽 다리를 구부려 오른쪽 무릎이 오른쪽 발가락 위에 오도록합니다. 왼쪽 치유를 바닥으로 누르고 몸통을 엉덩이 위로 똑바로 세우십시오. 이 자세를 10 초에서 30 초 동안 누른 다음 반대쪽에서 반복하십시오.
