허리와 목 통증으로 고통 받고 있다면 근육이 꽉 조여 통증이 생겼을 가능성이 있습니다. 한 장소에서 너무 오래 앉아 있거나 몸을 굽히거나 서서 앉는 경우에도 운동의 형태로 인해 근육이 아플 수 있습니다. 허리 통증이 발생하는 경우, 허리 근육을 스트레칭하면 도움이됩니다.
응원
옆구리에 팔을 걸고 편안한 의자에 앉으십시오. 어깨를 엉덩이 바로 위에 놓고 똑바로 앉아야합니다. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 두 팔을 동시에 머리 위로 들어 올립니다. 이 스트레칭을 10 ~ 20 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 하루에 1 ~ 3 회 10 ~ 15 회 반복하십시오.
어깨 날짜 짜기
엉덩이와 척추 바로 위에 어깨를 대고 앉거나 서십시오. 팔꿈치를 몸 뒤로 밀어 어깨 블레이드를 최대한 가깝게 만듭니다. 5 초간 기다렸다가 놓습니다. 10 번 반복하십시오. 이 운동을하는 동안 어깨 뼈를 모 으려고 할 때 등 근육의 힘이 느껴 져야합니다.
나비
이 운동은 앉거나 서있는 동안 수행 할 수 있습니다. 왼손을 왼쪽 어깨에, 오른손을 오른쪽 어깨에 놓습니다. 두 손바닥이 아래를 향하고 어깨에 껴야합니다. 손을 제자리에두고 두 팔꿈치를 몸 앞으로 모으십시오. 등을 당기는 느낌이 듭니다. 이 스트레칭을 몇 초 동안 누른 다음 휴식을 취하십시오. 10 ~ 15 회 반복하고 매일 1 ~ 3 세트를 수행하십시오.
트렁크 회전
침대, 테이블 또는 등받이가 똑바로 놓인 의자와 다리가 바닥에 평평하게 놓인 상태에서 다리가 엉덩이 바로 앞에 위치합니다. 왼손을 오른쪽 어깨에, 오른손을 왼쪽 어깨에 놓습니다. 먼저 상체를 왼쪽에서 오른쪽으로 비틀기 시작하십시오. 처음에는 약간의 회전으로 시작하고 허리 근육이 느슨해 짐에 따라 더 큰 회전을 수행하십시오. 양쪽에서 10 번 반복하십시오.
