여분의 파운드를 흘리면 당뇨병이나 심장병과 같은 건강 상태에 대한 위험을 낮출 수 있다는 것은 의심 할 여지가 없습니다. 그러나 너무 제한적이거나 불균형 한 식단으로 인해 빠른 체중 감량으로 인해 젊어지게하는 대신 피곤함을 느낄 수 있습니다. 식이 요법을 시작하기 전에 항상 건강 관리 제공 업체에 문의하여 몸에 필요한 영양을 섭취하십시오.
저칼로리
비타민과 미네랄 부족
당신이 따르는 다이어트 계획이 영양 적으로 균형이 맞지 않으면, 피곤하게 만드는 비타민과 미네랄 부족으로 고통받을 수 있습니다. 불충분 한 철, 마그네슘 및 칼륨은 모두 피로를 유발합니다. 칼륨 섭취가 적 으면 근육이 약해집니다. 비타민 C, D 및 B 복합 비타민의 양이 충분하지 않으면 피로감을 유발할 수 있습니다. 비타민 D 부족은 통증과 통증을 유발할 수 있습니다.
비타민 과다 복용
비타민 과다 복용도 피로를 유발할 수 있습니다. 보충제로 식단을 강화하고 있다면 복용량을 확인하십시오. 예를 들어, 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 피로와 근육이 약화 될 수 있습니다. 과도한 비타민 A는 피로, 두통, 메스꺼움, 탈모 및 근육 조정 손실로 이어집니다. John D. Kirschmann의 "영양 알마 낙"에 따르면 나이와 성별에 따라 비타민이 다르기 때문에 의사와상의하여 각 비타민의 적절한 수준을 설정하는 것이 가장 좋습니다.
불쌍한 균형
다량 영양소 (탄수화물, 단백질 또는 지방)를 잘못 섭취하면 체중 감량시 피로를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 고단백, 저탄수화물식이는 체내 수분 손실을 자극하여 빠른 체중 감량을 유발합니다. 그러나이 빠른 체중 감량은 근육의 주요 에너지 원인 글리코겐을 잃게합니다. 글리코겐 매장이 고갈되면 피로 해집니다. 몸은 탄수화물을 사용하여 글리코겐 저장고를 보충하므로 저탄수화물식이는 피로감을 유발할 수 있습니다. 한편 단백질은 음식을 에너지로 변환하는 데 도움이되고 지방은 예비 에너지로 사용됩니다. 몸이 제대로 기능하기 위해서는 약간의 지방이 필요하지만, 매일 지방에서 30 % 이상의 칼로리를 섭취하면 몸이 느려질 수 있습니다.
