6 팩 복근을 얻기 위해 매일 위기를 겪고 있다면 접근 방식을 다시 평가해야 할 때입니다. 크런치는 균형 잡힌 운동 루틴의 일부일 수 있지만, 하루에 50 번 이상 크런치해도 추가 습관없이 평평한 배를 얻지 못할 수 있습니다.
여러 질병에 대한 위험을 줄이려면 복부 지방을 잃고 싶거나 옷에 더 잘 맞거나 수영복에 복근을 과시하고 싶다면 건강하게 먹고 균형 잡힌 운동을해야합니다.
팁
크런치는 균형 잡힌 운동 루틴의 일부일 수 있지만, 크런치만으로도 빨래판 복근을 얻을 수 없습니다.
스팟 감소가 작동하지 않습니다
스팟 감소는 신체의 한 작은 영역을 운동하면 그 영역의 체지방이 감소한다는 아이디어입니다. 그것은 좋은 생각처럼 들리고 심지어 직관적으로 이해 될 수 있지만, 신체는 이런 식으로 지방을 연소시키지 않습니다.
미국 운동 협의회에서 설명 하듯이 신체는 특정 근육에 연료를 공급하기 위해 가장 가까운 지방을 사용하지 않습니다. 대신, 몸에 뚱뚱한 상점에서 에너지가 필요할 때는 온몸에서 가져옵니다. 또한, 복부 근육은 상대적으로 작기 때문에 허벅지와 같은 큰 근육보다 에너지를 덜 사용합니다.
신체의 특정 부위에서 지방을 줄일 수는 없지만 근육 톤을 증가시킬 수 있습니다. 목표 운동은 근육을 만들고 정의하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 근육 위에있는 지방은 근육을보기 어렵게 만들 수 있습니다.
매일 앉아있는 것의 이점
매일 크런치를한다고해서 빨래판 복근이 생기지 않는다고해서 복부 운동을 포기해야하는 것은 아닙니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 핵심 강화 운동은 균형과 안정성 향상을 포함하여 몇 가지 이점을 제공 할 수 있습니다. 이것은 당신이 즐기는 모든 스포츠에서 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
핵심 운동은 또한 부상을 입지 않고 일상 활동을 수행 할 수있는 힘을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 이전보다 더 쉽게 무거운 물건을 집거나 집 주변의 물건을 고칠 수 있습니다. 자세를 개선 할 수도 있습니다.
복부 운동에 대해 좋아해야 할 또 다른 것은 거의 누구나 할 수 있다는 것입니다. 운동을 처음 접했고 헬스 클럽 회원이 없다면 매일 윗몸 일으키기가 일상의 큰 부분이 될 수 있습니다.
체력 수준에 관계없이 필요에 맞게 복부 운동 수정이 있습니다. 화상을 조금 더 느끼도록 시작하거나 저항하는 데 도움이되는 지지대를 추가 할 수 있습니다.
배꼽 지방을 잃는 방법
스팟 감소 기능이 작동하지 않기 때문에 중간 부분을 평평하게하려면 전신 체중 감량에 집중해야합니다. 배꼽 지방을 줄이는 방법을 이해하려면 먼저 피하와 내장의 두 가지 유형에 대해 알아야합니다.
피하 지방은 피부 바로 아래에 있으며 일반적으로 복부에서 덜 해로운 유형의 지방입니다. 복부 지방으로도 알려진 내장 지방은 장기를 둘러싸고 건강에 더 위험합니다.
국립 생명 공학 정보 센터 (National Center for Biotechnology Information)의 2019 년 연구에 따르면 폐경 후 여성의 두 그룹 (식이 요법만으로 칼로리를 줄인 사람들과 칼로리 섭취를 줄인 사람들)의 복부 지방 손실 결과를 비교했습니다. 연구에 따르면 두 그룹 모두 두 가지 유형의 지방을 모두 줄였습니다. 그러나 운동을 한 사람들은 더 많은 피하 지방을 태웠다.
이 연구는 운동 습관에 관계없이 칼로리 부족으로 복부 지방을 잃을 수 있다고 제안하지만 더 많은 연구가 필요합니다. 그 동안 배를 가늘게하는 데 도움이되는 다음 팁을 시도하십시오.
- 전신과 관련된 운동을 충분히하십시오
- 균형 잡힌 식단을 선택하십시오
- 담배를 끊거나 피하십시오
- 충분히 쉬어 라
