음료의 알코올은식이 지방의 그램 당 9 칼로리, 단백질 및 탄수화물의 그램 당 4 칼로리에 비해 그램 당 7 칼로리를 포함합니다. 따라서 과음은 칼로리 섭취를 급격히 증가시킬 수 있습니다.
그러나 적당한 음주는 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. "American Journal of Therapeutics"의 2008 년 저자 리뷰에 주목하십시오. 따라서 현재 다이어트 중이라면 6 온스의 메를로 마실 필요는 없습니다.
칼로리 내용
LIVESTRONG의 음식 데이터베이스 MyPlate에 따르면, 6 온스의 메를로 유리에는 약 144 칼로리, 무 지방, 4 그램의 탄수화물 및 1 그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 6 온스의 메를로 두 잔을 마시면 최대 288 칼로리가 추가됩니다.
건강한 체중 유지에 필요한 일일 총 칼로리는 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다. National Heart, Lung and Blood Institute는 대부분의 여성이 매일 약 1, 600 ~ 2, 400 칼로리를 필요로한다고 주장하지만 남성은 하루에 2, 000 ~ 3, 000 칼로리를 요구합니다.
메를로 2 잔을 마시면 2, 000 칼로리식이의 약 14 %가됩니다.
추천 서빙
미국 심장 협회 (AHA)는 남성이 알코올 소비를 하루에 1-2 잔으로 제한하고 여성은 하루에 1 잔을 마시는 것을 제안합니다. AHA는 4 온스의 와인을 하나의 알코올 음료로 분류합니다.
따라서 6 온스의 메를로 마시면 1.5 알코올 음료를 마시는 것입니다. MyPlate에 따르면 AHA 권장 사항을 준수하고 매일 알코올 음료를 마시는 여성은 96 칼로리가 포함 된 4 온스의 메를로를 선택할 수 있습니다.
와인 대 다른 음료
알코올 음료의 칼로리 함량은 알코올의 종류와 혼합 성분에 따라 다릅니다.
MyPlate에 따르면:
- 일반 맥주 6 온스에는 78 칼로리가 들어 있습니다
- 6 온스의 라이트 맥주에는 54 칼로리가 들어 있습니다
- 6 온스의 마가리타 또는 피나 콜라다에는 400 칼로리 이상의 칼로리가 포함되어 있습니다
4 온스의 메를로 와인은 1 잔의 음료로 분류되지만, 12 온스의 맥주, 1 온스의 100 온스 스피릿, 1.5 온스의 80 온스 스피릿도 마찬가지입니다.
너무 많은 알코올의 위험
많은 건강한 성인이 적당히 메를로 (또는 다른 알코올 음료)를 마시고 건강한 체중을 유지할 수 있지만, 과도한 와인을 섭취하면 체중이 증가하고 질병 위험이 높아질 수 있습니다.
AHA에 따르면 하루 권장 알코올 섭취량을 초과하는 사람들은 비만, 고혈압, 뇌졸중, 자살, 알코올 중독, 사고 및 유방암의 위험이 증가합니다.
책임감있게 마셔주세요.
MyPlate에 대한 추가 정보
iPhone 및 Android 용 무료 LIVESTRONG MyPlate 칼로리 추적 앱은 수백만의 사람들이 식사 및 운동을 추적 할 때 활동적인 커뮤니티의 지원을 받음으로써 건강한 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다. 일관된 최고의 앱인 MyPlate는 수백만 가지 음식과 레시피, 5 분 인앱 운동 및 강력한 지원 커뮤니티를 포함하는 사용하기 쉬운 도구로 최신 기술을 제공합니다.
