트레드밀은 초보자 러너가 훈련을 시작할 수있는 이상적인 운동 장비입니다. 런닝 머신에서 4.0으로 조깅하는 사람은 1 마일을 조깅하는 데 15 분이 걸립니다. 보폭과 다리 회전율에 따라 약간의 보행 속도와 다른 사람의 느린 조깅 속도입니다. 런닝 머신을 사용하면 페이스를 정확히 4.0mph로 설정하고 더 빠른 페이스로 넘어 가기 전에 리듬과 조깅 느낌에 익숙해지는 데 도움이되는 프로그램을 시작할 수 있습니다.
속도
4.0mph 속도 설정은 새로운 조깅 선수의 꾸준한 페이스 또는 인터벌 작업을하는 러너의 워밍업을 나타낼 수 있습니다. 이 페이스는 더 짧은 러너에게는 조깅 보폭이 필요하지만, 키가 큰 러너는이 속도로 달리기 위해 조깅을 "시뮬레이션"해야 할 수도 있습니다. 이것은 약간의 무릎 높이로 보폭을 강조하는 더 짧고 chop은 스타일이 필요합니다. 이렇게하면 속도를 높이기 전에보다 고급 러너가 예열됩니다.
경사
모든 체력 수준의 러너는 러닝 머신의 경사 수준을 조정하여 세션을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 속도를 5mph 또는 5.5mph로 설정했을 수있는 운동 선수는 같은 수준의 운동을 달성하기 위해 경사를 증가시키면서 속도를 4.0mph로 낮출 수 있습니다. 이것은 언덕을 포함 할 수있는 실외 도로 조건을 시뮬레이션하기 위해 세션에 다양성을 추가하기 위해 수행됩니다.
소모 된 칼로리
몸무게가 155 파운드이고 러닝 머신을 4.0으로 유지하는 조깅하는 사람은 시간당 약 400 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 같은 체중의 사람이 5.0mph로 조깅하면 한 시간에 710 칼로리 이상을 태울 것입니다. 모든 운동과 마찬가지로, 무거운 조깅 선수는 더 많은 칼로리를 태우고 가벼운 러너는 같은 기간에 더 적게 태 웁니다.
고려 사항
4.0mph의 속도는 많은 운동 선수들에게 빠른 걷기 또는 느린 조깅입니다. 체력과 속도를 향상 시키려면 러너가 훈련 세션의 강도와 지속 시간을 늘려야합니다. 조깅 속도와 거리를 늘려서 달성 할 수 있습니다. 런닝 머신에서 4.0mph로 출발하는 초보자 조깅 선수는 달리는 동안 1 분에서 2 분 동안 안락 지대 밖에서 작업하는 속도를 높이려고 노력해야합니다. 체력이 향상되면 진행 상황을 기록하고 속도와 거리를 더 늘려야합니다.
