많은 사람들이 에너지를 위해 빠르게 흡수되는 물질 인 카페인에 의존합니다. 그러나 일부 사람들은 카페인에 민감하거나 식단에 포함시키고 싶지 않습니다. 그들은 카페인 대안을 찾고 있습니다. 다른 영양소, 음식 및 음료도 에너지 수준을 높일 수 있으므로, 커피, 차 또는 탄산 음료에 의존하지 않으려는 경우 대안이 있습니다.
: 카페인의 단점
건강한 탄수화물로 성능 향상
바나나 나 오트밀과 같은 복잡한 탄수화물은 즉각적인 에너지를 제공합니다. 신체는 또한 나중에 사용하기 위해 이러한 중요한 영양소를 저장할 수 있습니다. 탄수화물 로딩은 더 나은 수행과 빠른 회복을 도와줍니다. 흥미롭게도 탄수화물 섭취와 카페인 사용은 비슷한 성능 향상 효과가 있습니다. 예를 들어 Open Access Journal of Sports Medicine의 2015 기사에 따르면 두 가지 모두 장거리 자전거 경주에서 속도를 크게 높일 수 있습니다.
: 탄수화물의 의미는 무엇입니까?
부스트 B 비타민 섭취
B 비타민은 신체가 먹는 음식을 대사하도록 도와줍니다. 즉, 에너지 생산에 필수적입니다. 영양소의 2016 년 2 월 리뷰에 따르면 AB 비타민 결핍은 피로와 집중력 저하를 유발할 수 있습니다. 비타민 B-6 및 B-12는 세포 주변의 미엘린 시스의 생산 및 유지에 중요한 역할을합니다. 수초는 뇌에서 신호 전달을 증가시켜 에너지에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 B-12는 또한 적혈구 생산에 도움이되고, 적혈구는 몸 전체로 산소를 운반하여 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다. B 비타민이 풍부한 음식에는 살코기, 견과류, 씨앗, 계란 및 강화 곡물이 포함됩니다. 이를 일상 생활에 추가하면 에너지를 높이고 평소의 카페인 복용량을 대체 할 수 있습니다.
: 비타민 B가 많은 식품
단백질로 특전
식단에 단백질을 포함 시키면 기분을 높이고 집중력을 향상 시키며 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 오후의 커피 한 잔을 단백질로 대체하면 동일한 에너지 부스팅 결과를 얻을 수 있습니다. 통밀 옥수수에 소량의 견과류 나 씨앗 또는 흰 육류를 넣습니다. 아침 식사도 마찬가지입니다. 아침 루틴에서 카페인을 제거하려면 단백질이 풍부한 아침 식사를 준비하여 일어나고 나가십시오. 계란, 살코기, 저지방 유제품, 통밀 토스트에 넛 버터, 베이글에 훈제 연어는 모두 다량의 단백질을 공급합니다.
물로 유리를 채우십시오
탈수는 에너지 부족과 피로를 유발할 수 있으므로 더 많은 물을 마시면 카페인 음료에 연료를 공급할 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 여성들이 매일 음식과 음료에서 91 온스의 물을 소비하고 남성은 125 온스를 소비한다고 제안합니다. 수분을 충분히 섭취하면 에너지 수준이 높아질 수 있습니다. 한낮의 폭락을 경험하고 있다면 카페인을 넣은 커피 나 탄산 음료 대신 물을 마신다.
: 탈수
카페인 대용으로 스스로를 도우십시오
일부 약초 요법은 카페인 대체제를 제공 할 수 있지만, 매일 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 예방 의학 및 위생 저널 (Journal of Preventive Medicine and Hygiene)의 2018 년 3 월 보고서에 따르면, 제조업체는 종종 에너지 촉진 음료에 인삼을 첨가합니다. Schisandra 베리 추출물과 ashwagandha는 에너지를 높이기 위해 사용되는 다른 허브입니다. 로열 의학 의학 저널 (Journal of the Royal Society of Medicine)의 2016 년 1 월 기사에 따르면 구아라나와 에너지 음료에서 발견되는 다른 활성 성분들도 정신 경보를 증가시키고 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다.
