개인 트레이너는 운동을 통해 고객을 안내하는 것이 아닙니다. 성공적인 개인 트레이너는 그의 고객이 먹는 음식이 훈련 요법만큼 중요하다는 것을 알고 있습니다. 고객에게 맞는 다이어트 계획은 개인의 목표에 달려 있습니다. 전체 식품의 칼로리와 매크로를 적절히 혼합하는 것이 가장 중요합니다. 고객이 실제로 고수하고 싶은 다이어트 계획을 세우는 것도 중요합니다.
따르기 쉬운
다이어트 계획이 복잡하고 칼로리와 매크로를 너무 많이 추적하거나, 일지, 성분을 찾기가 어렵거나, 긴 준비를하는 것은 대부분의 고객에게 장기적으로 지속될 수 없습니다. 사람들은 바쁘다. 전일제 직장과 가족 및 사회적 의무와 운동 사이에서, 그리고 대부분의 사람들은 하루에 세 끼를 먹는다면 운이 좋습니다.
당신이 단순히 그들을 위해 당신의 계획을 할 수있을수록 그들이 다이어트에 충실하는 것이 더 쉬울 것입니다. 샘플 식사 아이디어를 제공하고, 서빙 규모의 가이드를 제공하고, 레스토랑과 테이크 아웃에서 선택할 수있는 건강한 옵션을 알려줍니다. 적절한 칼로리와 매크로 구성이 가능한 건강하고 준비하기 쉬운 레시피 라이브러리를 구축하고 고객과 공유하십시오.
특정 목표에 맞춘
다이어트는 모두에게 적합하지 않습니다. 기본은 동일하지만 전체 식품, 저지방 단백질, 곡물, 건강 지방 및 저당이지만 탄수화물, 단백질 및 지방의 구성은 고객의 특정 목표에 따라 다릅니다. 고객이 섭취해야하는 금액 은 개인마다 다르며 시작부터 결정해야합니다. 이 숫자가되면 다음 기본 사항을 염두에두고 매크로 비율을 만들 수 있습니다.
뚱뚱한 손실: 칼로리 감소, 지방 감소, 저지방 단백질 및 통 곡물에서 나온 적당한 탄수화물
근육 형성: 충분한 양의 영양가있는 탄수화물과 건강한 지방을 가진 단백질의 높은 성장을 지원하기에 충분한 칼로리
내구성: 적절한 칼로리, 탄수화물 (유지 보수를위한 전체 곡물, 특정 성능 요구에 대해서만 정제 됨), 저지방 단백질 및 건강한 지방
점진적 정밀
고객이 위의 기본 지침을 따르고 깨끗하고 전체 음식과 치트를 드물게 먹는다면 결과가 나오기 시작할 것입니다. 그러나 특정 시점에서, 특히 결과가 귀 하나 귀하의 고객이 원하는만큼 중요하지 않거나 적시에 없으면 다음 단계로 넘어 가야 할 때입니다.
음식 추적은 대부분의 사람들에게 힘든 것처럼 보이므로 가능한 한 간단하게 유지하십시오. 당신이 좋아하는 음식 추적 응용 프로그램을 소개하고 사용 방법을 보여줍니다. 하루에 먹는 모든 단백질을 기록하는 것과 같은 작은 목표로 시작하십시오. 그런 다음 칼로리와 매크로를 추적하십시오. 그러면 클라이언트가 부족하거나 너무 많이 소비되는 위치를 확인할 수 있습니다.
실습, 실습
고객을위한 식사 계획을 제공하는 데 많은 시간이 소요될 수 있지만 고객이 결과를 얻을 때 투자 할 가치가 있습니다. 모든 고객이 자세한 식사 계획이나 후속 상담을 요구하지는 않습니다. 일부 고객에게는 추가 도움이 필요합니다. 고객이 적시에 이정표에 도달하지 못하는 경우 시간을내어 더 깊이 파고 들어가서 방해가되는 일을 이해할 수 있습니다.
식이 요법과 매주 잘못되거나 바른 일에 대해 이야기하는 시간을 가지십시오. 목표에 따라 효과적인식이 요법의 기본 원칙에 대해 고객을 계속 교육하십시오. 결국 그들은 필요한 변화를 시작합니다.
